こんなにあるんだ…『スクワット』で得られる効果がすごかった件

下半身太りに悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？

「お腹のここ気になるな～」「お尻が垂れてきた？」と気になる部分はたくさんあるけど、時間に追われる毎日。

そんな人にとって、場所を選ばす今すぐに始められるトレーニングとして魅力的なのが「スクワット」。

特別な道具がなくても取り組めるトレーニングなので、実践している方は多いことでしょう。

一見シンプルですが、そこには驚きの効果が隠れています。

人の筋肉の約7割は、下半身にあると言われています。最も大きいのは、太ももにある大腿四頭筋。

スクワットは太ももの大腿四頭筋など下半身の筋肉を複数鍛えることができます。

スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。

スクワットを行うことで、腹筋も鍛えられ基礎代謝も上がり、お腹まわりの脂肪も落とすことが出来ます。

スクワットを続けると、筋トレ効果によって筋肉量がアップします。スクワットによって鍛えられる背筋や大腿四頭筋は、体の中でも筋肉量が多いので、効率よく増やすことができます。

筋肉量が増えると、何もしていなくても消費されるエネルギーの消費量、つまり基礎代謝もアップするのでダイエット効果も期待できます。

個人差はありますが、スクワットを正しいやり方で行っていれば1週間ほどで効果が表れ始めます

これは筋トレメニューの中でも特に効果的だと言えます。

両足を肩幅くらいに構えて立ちます。腕は身体前面でクロスするか、地面と水平にまっすぐ前に伸ばしましょう。

鼻から息を吸いながらゆっくりと腰を落とす。この時に、ひざが内側を向かないように注意し、かかとは床にしっかりとつけて。元の姿勢に戻る時は素早く戻る。

また、屈伸のように膝を前に出してしゃがんでも、負荷がかからず効果がありません。必ずお尻を後ろに突き出すように、後方に向かってしゃがみましょう。

スクワットを行う場合に気を付けることは、あくまでダイエットで行うスクワットのためにハードな行い方をする必要はありません。

また、スクワットは１回１５回から２０回を目処に３セット行なうことをおすすめします。

またスクワットは毎日する必要もありません。2日～3日程度の日を開けてスクワットを行うようにしましょう。