ダイエットしているのに外食のお誘いばっかり…そんな人必見！
▼ダイエット中は出来れば避けたい、飲み会や外食…。
ダイエット中でも、外食のお誘いって定期的にやってきます
出典ダイエット中の”外食時”どうする?! 「太りにくいメニュー」の選び方ルール｜ウーマンエキサイト
外勤の女性や、お友達との食事会などなど…ダイエット中でも、カロリーが高くなりがちな外食を避けることはなかなか難しいのが現状
出典外食はダイエットの敵!? ダイエット中の外食での食事の選び方♪♪ | myreco(マイリコ)
□そんな時はコレ！みんなも外食を上手に乗り切っているよー！
・食べ過ぎないようにするために「空腹」は避ける。
空腹でレストランに到着。そんな時、勢いに任せて食事を始めてしまうと、胃もたれや食べ過ぎで後悔なんてことになりかねません。
出典空腹時の外食で、食べ過ぎないためのアイディア 7つ(2013年8月14日)｜ウーマンエキサイト
上手に間食をすればドカ食いをすることもなくなり、1日の摂取カロリーをコントロールすることがグッと楽になります
出典痩せたいなら空腹はダメ！「間食と正しく付き合う」7つのヒント – LOCARI（ロカリ）
ご飯食べる前は白湯もしくはスープ飲む
— M (@Y94163561) July 2, 2018
オルガルのイベクエ
今更始めたんですが…
さくらんご最高ー！！！外食前に寒天でお腹膨らまして
食べる量減らす作戦中ww pic.twitter.com/hWsxg6l4u8— すいれん (@suiren_123) October 3, 2017
1回1回注文しては、お腹のすき具合や栄養素のバランスを考える
出典1日3食、外食でも太らないカラダを手に入れる「11のコツ」 | TABI LABO
・「糖質制限メニュー」を選ぶ。
ここ数年で、ファーストフード店、外食チェーン店でも糖質制限メニューが増え、「糖質0」や「低糖質」を謳う店舗が増加しています。
出典糖質制限中でも外食OK！ 手軽に糖質オフできておいしく楽しめる外食チェーンメニューまとめ | ダ・ヴィンチニュース
くら寿司に行ってきました。かつて僕ががっつり糖質制限やっていた頃は、外食でOKなものなんてすき家の牛丼ライトくらいしか知りませんでしたけども、今はくら寿司がそっち系に力を入れていて、糖質オフ麺（こんにゃく麺でした）とかシャリ野菜とか糖質制限向けのメニューがあるのですごくよいですね。
— 許すまじ (@yurusu_maji) July 3, 2018
・洋食よりも「和食」を選ぶ。
調理の「五法」と「五味」を意識してセレクトするのがオススメ。例えば、ほっけ（焼き＆塩辛い）、枝豆（茹で）、揚げ出し豆腐（揚げ）、酢の物（あえる＆酸っぱい）、肉じゃが（煮る＆甘い）など。
パンやパスタより「お米」。白米より「玄米」や「五穀米」
出典ダイエット中の”外食時”どうする?! 「太りにくいメニュー」の選び方ルール｜ウーマンエキサイト
ダイエット中のおすすめ外食
［和食］
焼き魚定食／煮魚定食／納豆定食／ひじきと大豆の炊き合わせ／筑前煮／しらすおろし／わかめとタコの酢の物／青菜のおひたし／冷や奴— コーヒーダイエット人 (@cofeediet) December 22, 2017
・「お酒」にも注意！
水分なので揚げ物などに比べると、なんとなくカロリーが低いような気がしていませんか？ でも、お酒のカロリーは案外侮れません。
出典ダイエット中のお酒に要注意！ カロリー摂取しすぎてない？ | 美BEAUTE（ビボーテ）
ダイエット中お酒は絶対NGだけど避けられない場合強いて言うなら
①焼酎水割り、ハイボール
②ビール
③赤ワイン
④白ワイン、スパークリングワイン
⑤カクテル、果実酒
⑥日本酒
⑦紹興酒
これが安心な順番。
糖質よりアルコール度数を気にすべき。
度数高い方が太りやすいから割って飲む事が大事！— 西村紗也香 (@_sayakadiet_) December 3, 2017
ダイエットの際に陥りがちな罠として、飲酒が挙げられる。ビールのカロリーは100mlあたり49kcalもあり、これはコーラとほとんど一緒。500ml缶はご飯一杯に迫る。蒸留酒はアルコール分以外のカロリーがないので、カロリーが低く抑えられる。飲むべきは焼酎の水割りにハイボールだ。
— 医師達也 (@saikyou_mezasu) November 21, 2016
・「焼肉屋」では、野菜も忘れずに。
栄養バランスを考えると、野菜もまんべんなく食べたいところ。お肉の脂っこさを軽減させるためにも、野菜は必要不可欠
出典切り方も伝授♩焼肉と一緒に食べたいおすすめ野菜10選をご紹介 – macaroni
白いものよりも赤いもの、という基準。例えば焼き鶏の皮よりもレバーの方が低カロリー。霜降りよりも赤身のお肉の方が低カロリー
出典外食オンリーでも太らない！ダイエット中の外食メニューの選び方 ｜ 女性の美学
・「ファーストフード」でも野菜を意識してみて。
値段の高いハンバーガーは普通のハンバーガーの倍のカロリー
出典外食オンリーでも太らない！ダイエット中の外食メニューの選び方 ｜ 女性の美学
野菜ジュースやスープ、サラダをつけるなど野菜の入ったメニュー
出典ダイエット中でもOK！ファストフードメニュー選び方のコツ | nanapi [ナナピ]
すんごい久しぶりにモスバーガーに来ました。そして初めて、モスバーガーでハンバーガーを頼みませんでした笑。コーンポタージュは見た目ほどカロリーが無いことに気付いて目からウロコです。これで合計400kcal以下なり(^O^)／。 pic.twitter.com/EJwWvm0Gmx
— シンセイ@トマト屋 (@sinsei01) February 16, 2018
誰もが大好きなファーストフードご存知の人も多いと思いますが、ファーストフードは１日分のカロリーを１食に含んでます。脂肪分も多いです。 けど、食べたくなりますよね。 そんなときは、サラダ、野菜の多く含んだメニューを意識しましょう。
— 最新ダイエット事情あれこれ (@saisindiet) January 3, 2018
・「食べる順番」を考えて。
食事前半で食物繊維やたんぱく質でお腹を満たし空腹感を弱めます
出典食べ順ダイエットの効果とやり方。食べる順番を変えるだけで痩せる！ ｜ 女性の美学
ポイントは、糖質となる成分が少ないものから食べること。
出典これなら続けられるかも？ 食べる順番ダイエットを実践しよう | アリシー
サラダ→お肉やお魚などメインを食べてから、炭水化物に流れましょう。炭水化物はパスタ＋ピザなど、ダブルで食べないようにする
食べ物や食べる量を極端に変えなくても食べる順番を変えることでダイエットに効くらしい。具体的には食物繊維を豊富に含む野菜を真っ先に全て食べ切ることが大事なんだと。
— りょうた＠熊本のフリーランス（ライター） (@kogakundesu) July 5, 2018
朝食がパン派の人は、ご飯に変えるだけで実は結構痩せたりする。食べる順番も大事で、糖質の少ない副菜を先に食べた方がなお良かったりする。個人的には、そもそも「パンは食事ではなく嗜好品」という考えにした方がダイエットは上手く行くと思う。
— 油田 豪 フィットネスインストラクター (@bussanIR) February 25, 2017
・一口食べたら「箸を置く」
口に入れたら、箸を置いて手を休める。口の中の物がなくなったらまた箸を持ってひと口食べ、また箸を置く。こうすることで口の中の食べ物をよく味わいながら、時間をかけて食べることができます。
出典早食いは太るもと！ゆっくり食べて痩せ体質を手に入れる7つの方法 | キレイナビ
箸を置くときは必ず箸置きを使いましょう。箸置きがなければ、箸袋や懐紙でささっと箸置きを作ると良い
出典これって間違いだったんだ！ 知っておきたいテーブルマナーNG集-和食編- – LOCARI（ロカリ）
ダイエットは組み合わせても良い。たとえば、たくさん咀嚼するのと、一口ごとに箸を置く。これを組み合わせても構わない。一口ごとに箸を置き、その一口でやまほど咀嚼する。 あごがーってなるけど別に問題ない。
— nisin＠ダイエット痩せ (@dtnisin) January 24, 2018
