残業が続いた時は、みんなの食生活を参考にしたい！
▼残業が終わってから夕飯…これだと体重が心配！
残業で遅くに帰宅した後に食事を取るときや、残業中に何かを食べたくなったとき、遅い時間からの飲み会に参加したときなど、「夜遅くに食べると太るのでは？」「睡眠に悪影響があるのでは？」と心配
出典管理栄養士が徹底解説！ 残業後や飲み会で食べてもOKな夜食とは？ | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』－ by DODA –
夜9時以降、食べないように…なんて話はよく聞きますが「夜9時といったら、まだバリバリに仕事してるんですけど」という女性も多い
出典残業後の「夜遅ごはん」。プロが勧める「太らない食べ方」とは | 女子SPA！
30時間～40時間未満の“プチ残業女子”の体重増加が最も顕著に
出典最も太るのは残業30時間～40時間の女子―残業時間と体重の変化に関する調査
□これは真似したい！残業が続いても太らないように食べるコツ！
・職場で「早め」に食事を済ませておく。
やはり早めに食事を取るのがベター
出典残業… 夕食どうする！？ 食べて寝て太るは嫌！ / 女性のための美容とライフスタイルの情報サイトBimajin ビマジン
残業することが予想できたら、8時くらいまでに軽く夕食を摂って
出典仕事が終わるまで夕食はガマンしたほうがいい？残業中も集中力が続き、大事なプレゼンも失敗しない食事 | オトコを上げる食事塾 笠井奈津子 | ダイヤモンド・オンライン
残業前にsoyjoy一本食べとけば、8時まで働いた後ジムに行っても空腹感じないまま筋トレできることが実証できた
— ゆーて@音楽 (@yuter_pb) October 20, 2015
空腹をガマンするより、夕方におにぎりなど食べちゃうほうがいい
出典残業後の「夜遅ごはん」。プロが勧める「太らない食べ方」とは | 女子SPA！
有り合わせべんとぅー作成完了！
おにぎり2個も作っちゃったから、1つは残業前の休憩に食す(￣ー￣) pic.twitter.com/ndUykVjZ1Q— eve (@eve_ganban0829) May 21, 2018
・残業になりそう…と思ったら「朝食」「昼食」をしっかり食べる。
朝と昼を満足度の高い食事にしたら、間食もガマンできるように。
出典夕食が遅くなる残業DAYはおやつが味方に！ 食べながら痩せる“体内時計ダイエット” | マキアオンライン（MAQUIA ONLINE）
体調や気分、前の日の食べ具合などによって、内容や量を調整
出典痩せるためには、朝昼晩どの時間帯の食事が大切？|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ
残業だから少し多めに食べておこう。
— 요시에¨̮Smiler (@yoppi_teuk) October 31, 2017
さぁ昼休み。今日は残業になりそうだ。ちゃんと食べておこう
— saul_ten (@saul_ten) July 28, 2017
・「糖質制限メニュー」を選ぶ。
ここ数年で、ファーストフード店、外食チェーン店でも糖質制限メニューが増え、「糖質0」や「低糖質」を謳う店舗が増加しています。
出典糖質制限中でも外食OK！ 手軽に糖質オフできておいしく楽しめる外食チェーンメニューまとめ | ダ・ヴィンチニュース
帰宅してからの食事では、出来れば炭水化物を抜きます。どうしても無理な人は、炭水化物を減らすか、消化の良いうどんやそば、雑炊などに置きかえることをおすすめします。
出典22時以降にしか夕食を取れない人のダイエットとは？｜第14787号 | 産業保健新聞｜毎日健康で元気に働くための情報誌
今日かなり残業過ぎてこの時間に地元だけど、スーパーのマグロのお刺身が安くて平日だけ糖質制限中のワイ歓喜
— ダイキ (@dackey_drums) March 27, 2018
ゆる糖質制限風コンビニ残業めし。 pic.twitter.com/SZrDRv067D
— おださが@無事に帰るまでがサイクリング (@odasaga3) June 25, 2018
・洋食よりも「和食」を選ぶ。
パンやパスタより「お米」。白米より「玄米」や「五穀米」
出典ダイエット中の”外食時”どうする?! 「太りにくいメニュー」の選び方ルール｜ウーマンエキサイト
調理の「五法」と「五味」を意識してセレクトするのがオススメ。例えば、ほっけ（焼き＆塩辛い）、枝豆（茹で）、揚げ出し豆腐（揚げ）、酢の物（あえる＆酸っぱい）、肉じゃが（煮る＆甘い）など。
・「ながら食べ」はしない。
食事への満足感が低下すると、間食する回数や量が増え、体重の増加につながります。「ながら＝食事以外のことに集中する」ことで、脳が食べたことを認識しにくくなり必要以上に食べてしまう、つまり、知らず知らずのうちに腹八分目以上に食べてしまうメカニズム
出典スマホを片手に【ながら食べ】。実はコレ「ダイエットの大敵」らしい | TABI LABO
食事の際は、スマホやテレビを見ず、食べることに集中しましょう
出典「ながら食べ」に要注意！消化力をUPするおすすめの食事方法 | 美BEAUTE（ビボーテ）
色々しながら飲みながら食べてたら、ホント無意識にビール2本飲んでたwww
ながら食いってダメねー(´-ω-｀)笑— みちゃ@Bepper (@xxchildlikexx) March 21, 2018
「ながら食い」は太るもと！例えばテレビを観ながら食事をしていると、つい、テレビに意識が集中してしまい、食事をしたという意識が働きません。満腹中枢が働くまでの時間も遅くなり、食べ過ぎてしまう原因に。
— やせたい人に届けるメッセージ (@yama355) September 25, 2017
・「食べる順番」も考えて食べると◎！
サラダ→お肉やお魚などメインを食べてから、炭水化物に流れましょう。炭水化物はパスタ＋ピザなど、ダブルで食べないようにする
食事前半で食物繊維やたんぱく質でお腹を満たし空腹感を弱めます
出典食べ順ダイエットの効果とやり方。食べる順番を変えるだけで痩せる！ ｜ 女性の美学
ポイントは、糖質となる成分が少ないものから食べること。
出典これなら続けられるかも？ 食べる順番ダイエットを実践しよう | アリシー
食べ物や食べる量を極端に変えなくても食べる順番を変えることでダイエットに効くらしい。具体的には食物繊維を豊富に含む野菜を真っ先に全て食べ切ることが大事なんだと。
— りょうた＠熊本のフリーランス（ライター） (@kogakundesu) July 5, 2018
・夜遅くなる場合は「野菜多めのメニュー」を。
野菜やきのこ、海草などに多く含まれる食物繊維には、脂肪の吸収を抑える働きがあるので積極的に取り入れる
出典残業女子よ安心して！「21時以降でも」太らない奇跡の夕食習慣│NEWSポストセブン
コンビニで買う場合はハンバーグや揚げ物中心のお弁当よりも、白身の焼き魚や煮物が中心の和食や、蕎麦がおすすめ
出典残業女子よ安心して！「21時以降でも」太らない奇跡の夕食習慣│NEWSポストセブン
残業で疲れて帰って 晩飯はコンビニ弁当でいいやーってなって写メったは良いけどアップするより前に寝た(笑) ちょっぴり野菜を意識したコンビニ弁当チョイス pic.twitter.com/JwvKT8gQqs
— きっちょむ (@kittyom3) June 13, 2018
・「消化に良いもの」を食べる。
消化がよく、積極的に摂取したほうがいいのが発酵食品。納豆などは大豆を柔らかく蒸したあとで発酵させており非常に消化にいい食材
出典管理栄養士が徹底解説！ 残業後や飲み会で食べてもOKな夜食とは？ | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』－ by DODA –
夜遅い食事をとる際は「低カロリー＋消化がはやい食材＋水分を多く含んだもの」を意識して食べると太りにくくなると言われています
出典残業女子必見！ 21時以降の夕食でも太りにくいレシピ12選 – LOCARI（ロカリ）
最近残業で遅くなるからってはにくんが残業飯（消化に良いお雑煮とか）用意してくれるのほんとうにありがたいお・・
— リタ・カノ (@rita_cano_bika) May 22, 2018
