本気になれ！1週間で痩せれるダイエット方法伝授。

「今すぐ痩せたい。」「あーもう！痩せたい！」「今の自分、ほんとヤダ！」１年後に効果があるんじゃ遅いし。そんな待てない。今すぐこの体型をなんとかしたい。できるだけ短期間でダイエットを済ませて理想の体になりたいです。サプリとか、運動器具とか、ダイエットにお金はかけたくない。お金をかけず、今すぐ効果の出る方法で成果を出したいです。なるほど、了解しました。その願い、叶えましょう。

やせたいと思っている方のほとんどが、浮腫みより、体内に過剰な水分を含んでいる状態にあると思って間違いないと断言できます。サウナに入ったりして一時的に体重を落とすやり方ではなく、食事や運動で余分な水分をため込まない体質にすることが、重要になってきます。

むくみがあるだけで、脚は太く、顔は大きく見えてしまうものです。むくみさえ無くなれば、見た目痩せを叶えることができます。短い期間で改善するには、まずはアルコール類と塩分を控えることが大切！飲み過ぎはむくみの元凶なので、痩せたいならお酒は適量を守るのが鉄則です。味の濃い料理にも気を付けましょう。特にインスタント食品や外食のメニューには塩分がたっぷり含まれています。しかり味の方が美味しく感じるという方は、既に舌が麻痺してしまっているかも！？出汁を感じるような、家庭の和食にシフトしてみましょう。

毎日飲む飲み物は水かお茶が鉄則です。ジュース類にも糖分が含まれているので要注意で野菜ジュースなどにも多くの糖が入っているものもありますので避けましょう。ウーロン茶や、緑茶などがダイエットには効果的です。

食事中によく噛むことで、満腹感が高まり、食欲が抑えられます。満腹になるメカニズムは複雑ですが、最も大きな要素は「血糖値が上がること＝高カロリーのものを食べること」によると考えられています。そこで良く噛む（咀嚼する）ことで満腹中枢が少量の食事でも「お腹いっぱい」という信号を出すのです。

便秘がちな人は、腸の中に溜まった便を出すだけでも体重が1kgくらいストンと落ちます。かといって、下剤を多用するのはよくありません。1日の摂取カロリーを考慮した上で、乳製品や発酵食品を多めに摂ることを心がけて下さい。おすすめなのは乳酸菌などを摂って腸内環境を整えつつ、腸のマッサージをすることです。おへその周辺、大腸の当たりを少し強めに上から押します。右の下腹部をスタート地点として、時計回りに押して下さい。5～10分くらい続けていると、腸が動き出してお腹がぽこぽこいってきます。寝る前に横になってやるといいですよ。

半身浴を1時間ほど行えば、たっぷり汗をかいて痩せる効果が期待できます。半身浴は38～39℃の温度にすると無理なく長時間の入浴ができます。長時間のお風呂が苦手な人は、お風呂で読書をするのもお勧めになります。長く半身浴をするコツとしては、入浴剤を入れて音楽を聴くのも効果的です。音楽以外でも防水テレビで半身浴をするのも、1日で痩せるダイエットとしては効果的です。

疲れが溜まってしまうと一週間乗り切れないのでしっかり疲れをとりましょう。筋肉や脳の疲れもリフレッシュできますし、睡眠をしっかりとることも血行よくする生活につながります！

1週間のうち最初の2日はプチ断食するというものです。 これは「ファスティングダイエット」とも呼ばれています。 「断食」よりも、この名前の方がおしゃれで体に良いダイエット方法に聞こえますね。 1週間ダイエットの場合、極端な食事制限をするのではなく、気軽にできるファスティングがおすすめです。 2日間だけ飲み物だけで過ごすことで簡単に2，3kg痩せることが出来るでしょう。 酵素ドリンクやスムージーなどは飲むことが出来るので、ストレスはたまらないはずです。

2日間プチ断食をすることで胃袋が小さくなっているので、それほど苦しくはないはずです。 ３日目にたくさん食べたらプチ断食の意味がないので、腹3分目にとどめるようにしましょう。 体の軽さによる良い感覚を体に覚え込ませてください。

1週間集中ダイエットのスケジュールはシンプルで、夜の活動を変えるのが大きなポイントです。まず夜は基本的には食べないで、なるべく早く寝ることがダイエット成功の鍵となります。夜ごはんを食べないで寝るだけで、ほとんどの人は痩せることができます。

１週間のダイエット中に取り入れた方が良いものとして、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動です。脂肪を燃焼させるだけでなく、食事制限のダイエットを行うことによって下がってしまった代謝を適度な運動によってあげることができます。１日３０分～１時間程度の有酸素運動を積極的に取り入れることによって、ダイエットの成功率を高めてくれるでしょう。また、泳げる方には有酸素運動の中でも最も消費カロリーが多い水泳がおすすめです。

短期間での急激な体重の変化は体調不良や生理不順を引き起こす場合がありますのでくれぐれも無理のし過ぎには注意してくださいね。

1週間で-3kgも夢じゃないかも!?体脂肪の落ち方や筋肉の増え方には個人差があるため、どれくらいの成果が出せるかは人それぞれですが、理想のボディを叶えるための足がかりになってくれることは間違いないはず。なりたい自分へ近づくチャンスをぜひつかみ取って！