食欲の秋に！“くびれ美人”！運動と食事でスッキリ！簡単！おなか凹凸（ペコポコ）ダイエット

お腹やせのためには、有酸素運動と筋力トレーニングが必須です。そして、ゆがみなどの不調があったり、体が硬かったりするとトレーニングの効果が出にくいので、まずは体を整えたり、ストレッチを行って体をリセットすることが大切です

1)体を整える「正しい姿勢が基本です！」。正しい姿勢については、「姿勢」の回をチェックしてみてくださいね。2)ストレッチをする「体の柔軟性を上げてからトレーニングを行うことで、トレーニング効果を上げられます。体が硬いまま行ってしまうと、効果が上がらなかったり、痛みなどが出てしまう場合も」3)有酸素運動「有酸素運動は、脂肪を燃焼させるので、お腹やせに効果的。ただ、有酸素運動だけでは、お腹は凹みません」4）筋肉トレーニング「有酸素運動とあわせて、基礎代謝を上げる筋トレを行うことで、効果的にお腹やせできます。筋トレは無酸素運動なので、筋トレだけでもやせることはできないんです」

お腹を引き締めるためには、運動も効果的です。お腹ダイエットのための運動は有酸素運動がより効果を期待できます。お腹と一緒に全体的なダイエットをしたいなら、ウォーキングやスイミングがおすすめです。お腹だけ重点的にひきしめたいなら、腹筋をしましょう。ただし、激しい腹筋よりもゆっくり腹筋をするスロー腹筋や、立膝でお腹をひっこめるドローイングがおすすめです。

おなかの太る原因は、腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積。だからおなかやせするには腹筋を絶えず使うことが重要。おなかを動かせばおなかの脂肪から燃え、おなかがフラットになるのです。とはいえキツい運動は長続きしません。その点、おなか凹凸ダイエットならいつでもどこでもでき、みるみるペタ腹です