Ｘマスに向けて！ハミ肉をダイエットする方法！背中痩せに効果的な本物のダイエット&筋トレ方法！

背中に贅肉があると「実年齢よりも上に見える」ことが多いため、意識して引き締める必要があります。では、背中の贅肉を落とすにはどのような方法を行えばよいのでしょうか。そこで今回は、落としづらい背中の贅肉を落とす背中痩せダイエット方法をご紹介したいと思います。

年齢が若いからと言っても、運動不足で筋力が低下していれば、やはり代謝は下がってしまいます。逆に、高齢であっても毎日ストレッチを欠かさない方や運動をこまめに行う方は、背中に贅肉はつきづらいと言われています。

パソコンやスマートフォンの普及により、私達は日頃前傾姿勢をとることが多くなっています。首が前に出て背中が丸まっている状態、いわゆる猫背は見た目が悪いだけではなく背中の筋肉が常に弛んでいるため贅肉がつきやすくなってしまいます。

背中は体の中でも大きな筋肉がある場所です。つまり、背中を鍛えることで筋力を効率的に上げることができるため、基礎代謝がアップし痩せやすい体に変化します。

「腕を曲げる動き」ではなく、「上腕を上げる動き」でウエイトを上げるようにすると、背中に効きやすくなります！「肩甲骨を寄せて肩を引く力」を使うと肩甲骨周りの筋肉に効きやすくなります。肩の位置を変えずに「上腕を上げる力」を使うと、広背筋に効きやすくなります。

マシンで軌道が安定しているので、背中の筋肉を意識しやすい種目です！1. バーを持ってマシンに座ります。2. 少し上体を後ろに反らしながら、バーを引いていきます。3. 胸の位置までバーを引いたら、ゆっくりバーを上げていきます。4. 2・3を繰り返します。できるだけ肩を動かさず、「上腕を下げる力」を使うと、広背筋に効きやすくなります。

懸垂は負荷が大きいですが、効果の高いトレーニングを行えます！負荷が大きい場合、ジャンプする勢いを使った「飛びつき懸垂」や、地面に足をついて行う「ななめ懸垂」がオススメです！

ウエイトが常に脚に当たるぐらい体に引き寄せておくことで、背中の筋肉に効きやすくなります。デッドリフトはフォームが難しい種目なので、まずは軽い重量から初めて、フォームをマスターしましょう！

食事のコントロールと筋トレで、メリハリのある理想の背中を作っていきましょう！