食欲の秋に！エア縄跳びって何だろう？道具いらず！ エア縄跳びで続けられる有酸素運動を

・エア縄跳びは1日10～30分を行うと良いですが、最初は1分でも疲れてしまう人もいるかもしれません。・「20～30分続けて飛ぶのが理想的」という意見もありますが、いきなり無理をすると、膝や腰を痛める原因になるので、まずはできる範囲から、徐々に時間を伸ばしていくのが良いでしょう。ガイドのおすすめは、まずは3分間を目安に行い、1～2分の休憩を挟み、合計3セット程度を行う方法です。

飛ぶ回数は、時間やスピード等個人差がありますが、10分で1,000回が目安です。1秒間に1.66回なので、1秒に1回よりもすこし早いテンポでリズミカルに行いましょう。どんなダイエットでも同じですが、続けることが重要であり、続けなければ効果は期待できません。最初から大きな効果を期待して無理をするのではなく、時間や回数にこだわらず、自分のペースで取り組みましょう。

着地がずれていることは、身体のバランスが偏っていることが考えられるようです。そのため、同じ地点で着地をするように意識しましょう。

ジャンプは小さくても十分に効果は期待できます。大きく飛び跳ねると膝や腰への負担が大きくなり、怪我を招くことがあります。

天気を選ばずに室内で気軽にできるのが魅力ですが、マンションやアパート等にお住まいの場合は、防音用のマットを敷くなど、周囲への騒音にはしっかりと配慮するようにしましょう。

室内で人目を気にせずにできるエア縄跳びですが、ノーブラやサポート力の弱いブラで行うとバストは上下に揺れ、下垂につながってしまいます。ジョギング用のスポーツブラなど、運動時に適切なブラジャーを着用しましょう。

お天気や気温に左右されず、自分のペースで続けられるエア縄跳びで、有酸素運動効果を実感してみてはいかがでしょうか。