今年こそ夏までに痩せたい！令和時代まで残っている効きそうなダイエット方法のまとめ

ダイエットに一番大事なのは目標の立て方です。

目標設定方法を行うことで、今までダイエットしてきた時に比べて、短期間で質の高いダイエットができるようになりました。

よくあるダイエット方法だと”45kgまで痩せる””体脂肪を10%まで落とす”など、数字にフューチャーした目標を設定しがちですが、これは人間の潜在意識的に意味がないんです。確かに痩せたら楽しいけど、モチベーションに繋がる様な目標ではないんです。”45kgまで痩せたら何をしたいか”という事をゴールに盛り込んでください。

定期的に測定を行って、ダイエットがうまく進んでいれば、そのままルーティン行動目標チェックシートに○がつくように継続していきましょう。もしダイエットがうまくいっていないのであれば、行動と成果の間にタイムラグが出ているか、行動目標が間違っています。

筋肉を落とさず体脂肪だけ減らせる方法

簡単にいうとゆるい断食で、インターミッテント・パーシャル・ファスティング（IPF） というテクニックです。ダイエットで一番難しいのは体脂肪を落とそうとすると筋肉まで落ちてしまい、筋肉を増やそうとすると体脂肪までついてしまうことです。その両方をうまく叶えるテクニックです。

・週に3日間だけ・1日に必要な維持カロリーから30〜40%を引いた食事をする（1日の必要カロリーはTDEEと検索すると調べられます）・断食日の3日間は1 kg あたりに対して1 g 以上のタンパク質を摂る

週に3日間だけ、ざっくりと2日に1回という感じで、必要なカロリーから3〜4割程度引いた食事をして、その日はタンパク質を多めに摂るようにするというだけです。

身体に負担をかけずに、1週間程度で確実に痩せる必要がある人のための食事療法ですから、ルールを守れば確実に効果が出るダイエット法なのです。

脂肪燃焼スープは１週間続ければ効果が出るといいわれているダイエット方法です。

前日24時間はアルコール禁止砂糖や甘味料（人工甘味料含む）は禁止飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、100％ジュース（甘味料なし）のみ揚げ物、小麦粉製品はダメスケジュールを守る夕食前は必ずスープを一皿以上飲むスープの量を守る（減らさない）

簡単に始められて、場所も選ばない！　まさにズボラな人にもピッタリなダイエットと言えます。

ウォーキングやジョギングのように時間や手間がかからず、思い立ったらすぐ行動に移せるところが魅力的。

50分のウォーキングと同じ効果が得られる片足立ちダイエットは、1日1分片足を上げるだけのダイエット法です。足の筋肉を効率よく鍛えることができるので、血流をよくして代謝を上げることができます。さらにむくみや便秘なども改善できます。

片足で5分立つだけでこれほど筋肉が使われるのは、バランスを取るために、足〜臀筋までのあちこちの筋肉が、ある種ランダムにオンオフを繰り返すためだ。すなわち、運動効率が非常にいい（踵を上げるともっといい）。

バランスを取るという行為が体幹全体を駆使する全身運動だからです。体幹部にある腹筋や背筋を柔軟に駆使して平衡を維持するのは大変なエネルギーを要しますが、だからこそウエストやお腹周りを引き締め、姿勢を良くするという作用もあってダイエット法としてオススメされるという訳です。

ウォーキングを続けると、下半身に筋肉がつき基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば、何もせずに消費されるエネルギーが増えるので痩せやすくなります。

ダイエットに大事なのは、続けること。ウォーキングは負荷が軽いので、疲れずにダイエットをしたいという方には非常にオススメです。

ウォーキングは運動強度が低く、体に負担がかかりにくいので運動が苦手な方でも手軽に始められる運動です。ダイエットのための有酸素運動としても、おすすめです。

1週間3日×2ヶ月続けたところ、4キロのダイエットに成功しました。

この脂肪燃焼効果が現れるのも個人差がありますが、大体の目安としては早い方で1ヶ月、遅い方で約2ヶ月～3ヶ月となります。

「ダイエットはしたいけど激しい運動は苦手」「外で歩いている姿を見られるのが恥ずかしい」などの思いを抱えている方もいらっしゃいますよね。

そんな方におすすめなのが足踏みダイエットです。

誰にでも出来る簡単な動作ですし自宅で行うことが出来るので人の目を気にする必要がありません。

比較的長い時間のトレーニングになるため、その間に体内へ酸素を取り込むことができ、結果として脂肪燃焼につながるというメカニズムなのです。さらには、内臓脂肪の減少効果もあります。

1時間での消費カロリーは約180kcalです。カロリー消費から言っても普通にあるくウォーキングと同じです。

バランスボールトレーニングは、ボール独特の不安定な動作のなかで体幹インナーマッスルが鍛えられるのが最大のメリットです。

慣れるまで、少し動作は大変ですが、お腹周りのダイエット効果が確実に得られるのが「腹筋ローラー」

スクワットはとても高い効果のあるダイエット運動ですが、その分、動作強度も高く継続するのが大変な種目です。スクワットマジックは、スクワット動作で一番辛い膝が90度になるスティッキングポイントで適切な補助をしてくれます。