夏になると気になる後ろ姿…お尻もキレイになりたい！簡単トレーニング参考にしてね。目指せ美尻だーーー！
◎夏の後ろ姿気になる…美尻がいいな！
夏に向け、おしりは気になるパーツ。
出典結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ – LOCARI（ロカリ）
露出が増える夏。水着はもちろん、夏のファッションも“美尻”があれば間違いなくキマる！
出典目指せ“美尻”！ 夏までにヒップアップするための7TIPS｜エル・ガール オンライン
体重落ちたけどお尻の肉が相変わらず落ちない〜夏頑張る。。
— 瑠 (@no__lun) July 26, 2019
去年の夏に履いてたスカートがきつい。タイトスカートはお尻の肉がパンツとの境目まで見えててとても人前で履けない。やっぱ太ると着れる服が減るな…痩せよ。
— ちゃんな (@natsu68918481) June 13, 2019
▼ワイドスクワット
内ももの引き締めと、ヒップアップの両方を一度に叶えられるのは、ワイドスクワットだけ！
出典内もも＆お尻にメキメキ効くスクワット。ぶっとい太ももとオサラバ～ | 女子SPA！
肩幅より広く脚を広げ、つま先は45度外側を向くようにする。
ひざが内側に入らないように、ゆ～っくり3秒かけて腰を落としていきます。（お尻がひざの高さになるまで腰を落とす！）
出典内もも＆お尻にメキメキ効くスクワット。ぶっとい太ももとオサラバ～ | 女子SPA！
正しいワイドスクワットのやり方
インスタにはよくある間違いやポイントも説明してるから見てね！https://t.co/6v9hGTYZJv#マッスルウォッチング#musclewatching pic.twitter.com/BXGu6Rpzc6— Tatsuya Takaine (@takaine) June 23, 2019
スクワット、前腿がムキっとしてきたからワイドスクワットに変えた
お尻がめちゃ筋肉痛— もにゃ (@monyanya316) July 26, 2019
3秒で降ろして、3秒で上がるようなペースで10回ほど行いましょう。
▼ドンキーキック
ヒップアップに効果大と海外でも人気の「ドンキーキック」。
出典結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ – LOCARI（ロカリ）
ドンキーキックは、四つんばいの状態でロバ（ドンキー）や馬のように足を後ろへ蹴り上げる運動です。
出典ドンキーキックでお尻や太ももを引き締める！やり方とポイントを紹介
四つん這いで片足を後ろに上げ、元の位置に戻す動きを繰り返すエクサです。
出典結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ – LOCARI（ロカリ）
お家で簡単トレーニング！美尻を作るドンキーキック https://t.co/9wxySbQkxm pic.twitter.com/vz3LP7rdVr
— 松方裕之（パーソナルトレーナー） (@hiroyukiPFT) March 4, 2019
久々にドンキーキックやったら30回でお尻限界だった…この調子で美尻作るぞい…
— 希望を失ったももせ (@mms_156cm) February 3, 2019
3太もも裏が床と平行になるまで上げたら、できれば頂上で２～３秒キープしましょう。
出典ドンキーキックでお尻や太ももを引き締める！やり方とポイントを紹介
▼お尻上げストレッチ
お尻上げ運動は、主に臀部の大臀筋を鍛える運動の1つです。
出典お尻上げ運動（ヒップリフト 臀部・大臀筋の筋力強化） | AR-Ex 尾山台整形外科
ひざを立てた状態であお向けに寝たら、おなかとお尻に力を入れてお尻を上げる。
出典お尻痩せ｜お尻を鍛えると太ももや下半身も痩せる！お尻痩せにおすすめストレッチ・スクワットのやり方など | 美的.com
＼お尻上げで叶う！／ 太ももにスキマを作るストレッチのやり方♪ https://t.co/SvdL61Ste0 pic.twitter.com/NlZqo5H4KL
— @cosme公式（アットコスメ） (@atcosmenet) April 2, 2016
【骨盤すっきりストレッチ】
①床に仰向けになる
②両ひざを立てる
③そこから両脚はつま先立ちをし
お尻、背中を床から離す
④骨盤、太ももの裏側、腰を意識して５秒キープ
入浴後に毎日実践するようにしましょう♪ pic.twitter.com/NwEt1umbox— Beauty♡Life (@beautylife_5) July 29, 2016
手の力で体を支えるのではなく、おなかとお尻の力を使って行うように。
出典お尻痩せ｜お尻を鍛えると太ももや下半身も痩せる！お尻痩せにおすすめストレッチ・スクワットのやり方など | 美的.com
