やばっ。夏はお尻が気になる!簡単トレーニング3つ

夏になると気になる後ろ姿…お尻もキレイになりたい!簡単トレーニング参考にしてね。目指せ美尻だーーー!

◎夏の後ろ姿気になる…美尻がいいな!

夏に向け、おしりは気になるパーツ。

出典結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ – LOCARI(ロカリ)

露出が増える夏。水着はもちろん、夏のファッションも“美尻”があれば間違いなくキマる!

出典目指せ“美尻”! 夏までにヒップアップするための7TIPS|エル・ガール オンライン

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▼ワイドスクワット

内ももの引き締めと、ヒップアップの両方を一度に叶えられるのは、ワイドスクワットだけ!

出典内もも&お尻にメキメキ効くスクワット。ぶっとい太ももとオサラバ~ | 女子SPA!

肩幅より広く脚を広げ、つま先は45度外側を向くようにする。

出典美尻に効果あり!「ワイドスクワット」のやり方

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ひざが内側に入らないように、ゆ~っくり3秒かけて腰を落としていきます。(お尻がひざの高さになるまで腰を落とす!)

出典内もも&お尻にメキメキ効くスクワット。ぶっとい太ももとオサラバ~ | 女子SPA!

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3秒で降ろして、3秒で上がるようなペースで10回ほど行いましょう。

出典美尻に効果あり!「ワイドスクワット」のやり方

ワイドスクワット♡Everyday exercise #37 (初級)

▼ドンキーキック

ヒップアップに効果大と海外でも人気の「ドンキーキック」。

出典結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ – LOCARI(ロカリ)

ドンキーキックは、四つんばいの状態でロバ(ドンキー)や馬のように足を後ろへ蹴り上げる運動です。

出典ドンキーキックでお尻や太ももを引き締める!やり方とポイントを紹介

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四つん這いで片足を後ろに上げ、元の位置に戻す動きを繰り返すエクサです。

出典結果が見える♡ 「おしりを引き上げる」簡単エクササイズ – LOCARI(ロカリ)

3太もも裏が床と平行になるまで上げたら、できれば頂上で2~3秒キープしましょう。

出典ドンキーキックでお尻や太ももを引き締める!やり方とポイントを紹介

ヒップアップに効くトレーニングで弛んだお尻を徹底引き締め!【Bicore#254】workout exercises at home to lose weight2

▼お尻上げストレッチ

お尻上げ運動は、主に臀部の大臀筋を鍛える運動の1つです。

出典お尻上げ運動(ヒップリフト 臀部・大臀筋の筋力強化) | AR-Ex 尾山台整形外科

ひざを立てた状態であお向けに寝たら、おなかとお尻に力を入れてお尻を上げる。

出典お尻痩せ|お尻を鍛えると太ももや下半身も痩せる!お尻痩せにおすすめストレッチ・スクワットのやり方など | 美的.com

手の力で体を支えるのではなく、おなかとお尻の力を使って行うように。

出典お尻痩せ|お尻を鍛えると太ももや下半身も痩せる!お尻痩せにおすすめストレッチ・スクワットのやり方など | 美的.com

短時間集中3分間ダイエット【おしり】 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

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