ダイエットに最適！１日たったの【５分】！短期間で【引き締め効果】の出る基礎代謝を上げるダイエット！

基礎代謝をあげて痩せやすい体になるためにに効果的な筋肉トレーニングのアイソメトリック・トレーニングの効果とトレーニングの仕方のまとめ

短期間で効果を上げる

image_page_2137517530141116101_image_no_0

2週間で体の引き締まりを感じ始め

１ヶ月ほどで脂肪を燃焼する体へとすることができる

道具もいらないし、短時間ですむ

image_page_2137517530141116101_image_no_1

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと

これが上昇することで痩せやすい体質になり日常生活の動きで痩せられるようになる

長さを変えずに力を発揮する等尺性筋活動

簡単に言うと筋肉を７０％～全力の力で収縮させたまま持続させる

これにより、短時間で疲れやすくエネルギーをより多く使う白筋を鍛える

白筋は短期間・短時間のトレーニングで基礎代謝をあげてくれる

息を止めながら行ってはいけない。

血圧の変動が大きくなり心臓に負担がかかりやすくなる

これを一日３セット

image_page_2137517530141116101_image_no_2

筋肉は使ったのちに修復されることで鍛えることができる【超回復】

使って疲労した筋肉を修復させる働きがある成長ホルモン

成人でも就寝中（PM１０時～AM２時）の間に放出されるため就寝３０分前に行うとさらに効果を上げることができます