【糖質制限】食べても絶対痩せられるダイエット♪糖質制限ダイエット♪【糖質制限がすごい】

ダイエット

ダイエットは、食生活や適度な運動・生活習慣を見直して再構築していくことが近道です。今回紹介するのは「糖質制限ダイエット」です。やり方はとっても簡単。普段の食事から、主食や糖分を抜くだけなんです。糖質制限は糖尿病食としても注目されてます。大豆粉などを使用した糖質制限レシピも♪

○”糖質制限”って何?

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糖質制限食の原則は、血糖値を上げる糖質をできるだけ控えて、食後高血糖を防ぐというものです。簡単にいえば、主食を抜いておかずばかり食べるということです。

出典病気にならない体をつくる 糖質制限食の実践法|主食をやめると健康になる|ダイヤモンド・オンライン

抜く必要がある主食とは、米飯・めん類・パンなどの米・麦製品、ジャガイモ・サツマイモ・里イモなどのイモ類など、糖質が主成分のものです。

出典病気にならない体をつくる 糖質制限食の実践法|主食をやめると健康になる|ダイヤモンド・オンライン

一方、糖質さえ制限すれば脂質やタンパク質はしっかり摂っていいので、肉や魚はお腹いっぱい食べられます。焼酎・ウイスキー・ブランデーなどの蒸留酒、辛口ワイン、糖質ゼロの発泡酒なら、お酒を飲んでもOKです。

出典病気にならない体をつくる 糖質制限食の実践法|主食をやめると健康になる|ダイヤモンド・オンライン

○糖質制限ダイエットのメリット

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○糖質制限で痩せるメカニズム

『脂肪が増えにくい』『早く満腹になる』『エネルギー消費が上がる』の3点が糖質制限ダイエットで痩せる大きな理由です。

出典特集「糖質制限ダイエットのコツ教えます」| ゆうどきネットワーク |NHK

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○糖質制限食で提唱されている基本のルール

食事の中の主食(ごはんや小麦、とうもろこしや芋などの糖質を主成分とする食品)を減らし、1食あたりの糖質を20g以内に抑えるだけ。

出典糖質制限(低糖質)ダイエットならかんたん糖質制限食.net 糖質制限の基本やおすすめ通販など。

1日3回のすべての食事を糖質制限しなければならないわけではなく、目的に応じて1日に何回の食事を制限するかもコントロールできるため、実行・継続するのが簡単で、人気が広がっています。

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○病気にならない体をつくる 糖質制限食の実践法 3つのやり方をご紹介

①スーパー糖質制限食

出典病気にならない体をつくる 糖質制限食の実践法|主食をやめると健康になる|ダイヤモンド・オンライン

②スタンダード糖質制限食

出典病気にならない体をつくる 糖質制限食の実践法|主食をやめると健康になる|ダイヤモンド・オンライン

③プチ糖質制限食

出典病気にならない体をつくる 糖質制限食の実践法|主食をやめると健康になる|ダイヤモンド・オンライン

○糖質制限ダイエット成功のヒケツ

出典:www.nonsugar.jp

○糖質制限レシピ集

出典:cookpad.com

出典:cookpad.com

出典:cookpad.com

出典:cookpad.com

○糖質制限ダイエット 体験者の声

http://twitter.com/hidetaka0946/status/405714806008602625
http://twitter.com/sachipon1016/status/407767024572432384
http://twitter.com/kosaka_satoshi/status/322838730928947200

http://twitter.com/nomehoso/status/406800515628953600

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