簡単に痩せられる。ダイエットに必要な基礎代謝を上げる方法

ダイエット

極端なダイエットをしたりすると体を壊しますし、基礎代謝を下げる原因にもなります。そこで、一度下がった基礎代謝を、健康的に上げる方法をご紹介します。

太る原因は基礎代謝が減少していることにあった?

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食べる量は同じなのに、自分だけ太ってしまう場合は、たいてい基礎代謝が関係しているようです。

出典基礎代謝を上げる

よく「昔と比べて食事の量は増えていないのに太ってしまう」という場合がありますが、それは、基礎代謝の低下が原因のひとつと考えられます。

出典オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|基礎代謝のお話

日本における肥満人口の増加の主な原因として「筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下」「脂肪摂取量に対する消費カロリー量の減少」「倹約遺伝子を持つ人が多い」ことなどが挙げられます

出典オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|基礎代謝のお話

基礎代謝が低下すると体の体温も下がります。さらに体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が12%も低下します。これはカロリーに置き換えると200から500カロリーに値します。

出典基礎代謝とダイエットの関係

基礎代謝を上げるとリバウンドしない

出典:buzznews.asia

基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが大きくなりやすいという事です。

出典基礎代謝ってなに? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

動かなくても消費されるカロリーを、増やしていけば太らなくなるに違いありません。つまり基礎代謝を上げれば、リバウンドしにくい体になると考えられます。

出典リバウンドしないダイエット方法は基礎代謝を上げること | 基礎代謝を上げる方法!おすすめサプリや運動はコレ!

。ダイエット成功のためには、この基礎代謝をおろそかにはできません。基礎代謝を高めておけば、どんどんエネルギーを消費してくれる体質になれるのです。

出典リバウンドしないための基礎代謝の知識! :ダイエット効果を高める基礎代謝アップ法

基礎代謝を上げる方法

■1.噛みごたえのある食べ物を食べる

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噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなります。よく噛むことで太りにくい体質にもなるので、食事の際にはよく噛むことが大切です。

出典基礎代謝とは何?

よく噛むことで、食事誘発性体熱産生は大きくなります。ですから、噛むだけで消費エネルギーを大きくすることができ、基礎代謝もアップさせることができるということです。

出典よく噛んでゆっくり食べると痩せる理由とは? | ダイエットの食事方法を徹底研究するサイト

食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです!

出典太りにくい体を取り戻す!手っ取り早く「基礎代謝」を上げる方法5つ

■2.脂肪分の少ないたんぱく質を摂る

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鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。

出典太りにくい体を取り戻す!手っ取り早く「基礎代謝」を上げる方法5つ

基礎代謝をアップさせる正しい方法があるならば、それは筋肉を増量すること。これは体重を増やすことではなく、筋肉そのものの体重を増やすことを意味する。この筋肉の元ととなる成分がタンパク質。

出典基礎代謝を正しく上げる方法とは?サプリは無用?|SportsJapan

上手にたんぱく質を摂取することが、ダイエットにおいて大切なことと言えるでしょう。

出典ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由 | ダイエットSlism

■3.食事前に短いエクササイズ

出典:item.rakuten.co.jp

。食事の前に運動をすると筋肉が熱を発散し、熱くなった身体からのエネルギー放射が続くため、食事をしたときのDIT(食事誘導性体熱産生)をより高めることになり、ダイエット効果をアップできるのです。

出典永田式ダイエットの基礎

食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に階段を5階まで上がり下がりするなどの運動がおすすめです。

出典姫路 鉄板焼き・お好み焼き~遇~

食前は、血糖値が下がりお腹が空いた状態。そのとき激しい運動をすると、アドレナリンが分泌され、肝臓にためていた糖が血液に流れ出します。タイミングをあわせることで、溜まっていた肝臓脂肪を上手く利用することができるというわけなのです。

出典食前たった「20秒」運動するだけで脂肪が燃えまくると判明

■4.緑茶や水を飲む

出典:mery.jp

花王は8月26日、褐色脂肪組織の活性が低下して太りやすい傾向にある人が、茶カテキンを5週間継続摂取すると、褐色脂肪組織の活性が高まるとともに、脂肪燃焼量が増えることを確認したと発表した

出典花王、茶カテキンが脂肪燃焼を助けることを確認 – カギは褐色脂肪組織 – エキサイトニュース

緑茶にはさらに、基礎代謝量を増加される効果があると言われています。緑茶を飲むと交感神経を活発にするホルモンが増えて、体脂肪を燃焼させるというわけです。

出典緑茶のダイエット効能まとめ | お茶の効能完全ガイド

緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう

出典太りにくい体を取り戻す!手っ取り早く「基礎代謝」を上げる方法5つ

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水を飲むことで、毎日の食生活を変えずに体重を減らすことができるのです。

出典やせる原則③【基礎代謝を上げる】 | ダイエット情報

たくさん水を飲むと、体温が下がります。すると元に戻すために体はエネルギーを使って体温を戻そうとするのです。

出典やせる原則③【基礎代謝を上げる】 | ダイエット情報

毎日「体重(kg)×40cc」を目安に水分をとりましょう

出典やせる原則③【基礎代謝を上げる】 | ダイエット情報

「水太りするんじゃない?」という意見も出てそうですが、基本的にカロリーゼロの水で太ることは不可能です。

出典基礎代謝を上げる飲み物は?その1 – きれいラボ

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