知っておけば安心♪ダイエット中の焼肉の太らない食べ方！

ダイエット中の焼肉やホルモン焼きには心配もつきもの。

焼肉は部位によっては脂肪も多いので、選ぶメニューや、食べる順番などに注意が必要です。

食べ方や食べ合わせを工夫することで、ダイエット中でも焼肉を食べることができます。

焼肉もホルモンも「焼く」ことによって大幅なカロリーダウンが可能。

もちろん、食べすぎはダメですが焼き肉はダイエットの天敵というわけではなくむしろおすすめしたい部類に入ります。

お肉は大切なタンパク源です。むしろ肉を食べないダイエットのほうが好ましくないんです。

お肉を食べると消化に多くのエネルギーを消費するので、ダイエット効果も高いです。貧血も予防してくれるので、女性にも嬉しいですね。

焼肉を食べる前にキムチを食べる事によって、発酵食品のキムチに含まれる乳酸菌が代謝をアップしてくれるので、脂肪燃焼効果が期待できます。

辛味成分のカプサイシンは毛細血管の血行を良くして体を温めてくれます。発汗作用や脂肪分解効果があります。

サラダは体を冷やしやすいので、温かいスープも一緒に飲みましょう。スープはわかめスープがおすすめです。

わかめには炭水化物と脂質の吸収を遅らせて、体脂肪になりにくくする効果があります。血糖値の上昇も抑えてくれます。

白菜キムチやキムチ盛り合わせ、海藻サラダ、ナムル、などを最初にオーダー。野菜を食べて食物繊維をとることで、少しでも体脂肪になるのを防ぐのに効果があると言われています。

サラダを先に食べる事によって食物繊維が腸の中で糖や脂肪の吸収を抑えたり、包み込んで排出しやすくしてくれます。

野菜に含まれる食物繊維には、 脂肪の吸収を抑え、体外に排出する働きがあります。

お肉を食べる合間に野菜やナムルをちょこちょこ食べれば、お肉だけでおなかがいっぱいになるという事態を回避できます。

特にビールのがぶ飲み、甘いカクテルとの食べ合わせは、要注意。カロリーオーバーになり、焼肉以外の理由で太る原因となってしまいます。

焼肉と言えばビールですが、アルコール類は感覚を麻痺させ、食べすぎをセーブできなくなるので危険です。

ノンカロリーのウーロン茶や緑茶がおすすめです。

お酒を飲むのであれば、 生グレープフルーツサワーなどがビタミンCを補給できていいでしょう。

食べすぎとカロリーオーバーを少しでも防ぐためには、食べる順番と多品目オーダーがポイントです。

「ジュージューと肉を焼く」、これが実は、ダイエット中に焼肉を食べても太らない第１のポイント。

脂質少なめで太りづらい肉No.1の牛タンは最初に注文！

脂肪分も含まれていますが、余分な脂肪は焼肉の網焼きで落ちて行くので、焼きあがった牛タンはとってもヘルシーです。

胃もたれ防止・栄養の吸収率アップ・血糖値をゆるやかに上げてくれるといいことだらけです。

ひたひたになるくらいレモンをつけて食べれば、胃もたれ防止・栄養の吸収率アップ・血糖値をゆるやかに上げてくれるといいことだらけです。

レモンの酸味が食欲をセーブしてくれる効果もあるので、早食いの人はレモンをたっぷりとかけましょう。

ロースをはじめとした赤身肉は代謝を上げて脂肪を燃やすL-カルニチンが多く含まれています。

鳥のもも肉は脂質が少なくて食べ応えがあります。鶏肉の脂肪は血中コレステロールを抑える不飽和脂肪酸が多く、血栓を予防してくれます。

ハラミとは横隔膜の背中の薄い部分で、100gあたりのカロリーがカルビと比較して100kcal以上も低いんです。

ハラミやロースなどの脂は網の上で焼く事で20～30％脂が落とす事ができます。じっくり焼いて余分な脂肪を落としてから食べましょう。

カルビは脂質が多いので避けるか、食べても少量を楽しみましょう。

カルビなど、カロリーや脂質多めのお肉を食べる時は、サンチュで巻いて食べるようにしましょう。

カルビ、ロース、ハラミなど脂肪分の多い肉は、サンチュなどの葉ものを巻いていただきましょう。

白ご飯を食べながら焼肉、さらに締めに麺類、といったダブルの炭水化物は控えましょう。カロリーオーバーのモトです。

しめの食事にはカロリー高めのラーメンよりも、クッパかスープ＆ご飯がオススメです。

どうしてもシメが食べたいときは、食物繊維が豊富でバランスよく栄養素が摂れるビビンバをチョイス！