【週１ダイエット】岩盤浴ダイエットは、適切な方法で週１回１時間で効果がある

温めた天然石や岩石を加工したベッドの上で横になって汗 をかくサウナ形式の風呂の一種。

岩盤浴」とは天然の岩盤から放出される遠赤外線・マイナスイオンなどにより体を芯から温め、大量の汗をかくことで細胞を活性化させる健康法です。

天然鉱物の上に横になるだけで、それから発せられる遠赤外線やマイナスイオンにより汗をかきます。まるでお風呂に入っているような状態になるため「浴」となっています。

岩盤浴ダイエットの効果は大量の発汗による体重減少とむくみ解消です。あとは汗をかくことでスッキリしリラックス効果とデトックスでしょう。

私たちの身体の多くは水分で作られています。水分が遠赤外線を吸収すると共鳴運動が発生し、発熱します。そのため身体の中から温まり、汗をかきやすくなります。

たっぷり汗をかける岩盤浴には、やせる体をつくる効果があります。「あんなに汗をかくのだから、やせるよね」というのは、実は間違い。岩盤浴の後は確かに体重が減っていますが、これは汗が出たことにより、一時的に体内の水分が減ったためです。体重はすぐに元に戻ってしまい、やせたことにはなりません。

やせる体＝脂肪が燃焼しやすい体。岩盤浴を行うと、体が温まり代謝が活発になります。代謝アップすれば、脂肪が燃え、さらに体が温まるといった高燃焼サイクルができ、やせる体になっていくのです。

一方、排出とは有害金属を体の外に出すこと。有害金属がくっついている脂肪は、燃えにくい脂肪なのです。有害金属を体外に出す方法は、トイレと汗。その割合はトイレが95%、汗は3%と、汗による排出はわずかです。しかし岩盤浴で代謝が高まることで、腎臓の働きもよくなり、トイレでの排出にも効果があるのです。

岩盤浴の入浴頻度は週一度、一時間程度で十分です。

岩盤浴というのは、一般的には週に1、2回通うぐらいがちょうどいいです。 週に1、2回、60～90分ぐらい休憩を入れながら入浴をするぐらいが望ましいものです。

効果的な岩盤浴の頻度は、週一回、一回一時間程度、が推奨されています。

９０分の一般的な岩盤浴法は、下記の通りです。１、うつ伏せで10分間２、仰向けで15分間３、休憩5分間水分補給をこまめに行いながら、上記を3回繰り返します。60分の場合は上記のサイクルを2回繰り返します。

岩盤浴に入浴する際に、絶対にかかせないのが水分補給です。1時間前後の入浴には、500㎖以上の水分を必ず摂るようにしましょう。しかし、大量の水分を一気に摂取するのはNG。ひと口ずつ飲んで喉を潤します。 岩盤浴で補給する水分は、冷水ではなく、白湯か、常温のミネラルウォーターやスポーツドリンクがおすすめ。岩盤浴でせっかく温まった体を、水分補給によって冷ましてしまわないよう注意しましょう。

【岩盤浴の水分ポイント】入浴前の水分補給で、汗がさらに出やすくしましょう入浴中は汗が出始めたタイミングや、水を欲した時には積極的に摂取しましょう入浴後もしっかり水分を補給します

まず息を吸うのも吐くのもゆっくりと行ってみましょう。そうすることで脳に刺激を与え、脳波がα波になることで副交感神経が大いに働き、リラックス効果を生みます。リラックスできれば新陳代謝もよりよくなり、温熱効果も高まります。

呼気を長めにゆっくりとした呼吸で、脳波がアルファ波になるようにすると、自律神経系への温熱効果がより高まります。

それ以上時間入浴すればもっと効果が期待できるのではないでしょうか？実はそうではなく、あまりに長時間の入浴をすると逆に活性酸素の働きが活発になってしまい、アンチエイジングどころか逆の効果を引き起こしかねないのです。

長く我慢すればするほど効果がある、水を飲まず汗をかくと痩せるなどといった間違った思い込みから、むやみに入浴を続けてしまう人がいます。しかし、こうしたストイックな入浴方法は効果に繋がらないだけでなく、熱中症などを引き起こし、体調不良の原因となってしまいますので、絶対にやめましょう。