ダイエットの基本！踏み台昇降運動の驚くべき効果とその方法

踏み台昇降運動とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動です。脂肪燃焼、筋力アップがこのダイエットで期待出来ます。

踏み台昇降運動は、自分のペースにあわせて徐々に運動に慣れることができ無理なく続けられることと、確実な成果を出しやすいため、ダイエットの入り口としては最適な運動方法です。

階段昇降運動、踏み台昇降運動の効果は、ほとんどウォーキング、ジョギングと変わりません。

有酸素運動をおこなうことにより、脂肪燃焼だけでなく自律神経のバランスが整えることができるので 睡眠や便秘などの悩みの解消につながることも多いようです！

主に鍛えられる筋肉は腰回りの筋肉（大腰筋、大殿筋）、太ももの筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス）、体幹の筋肉（腹筋・背筋）、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）です。これらの筋肉を鍛えることで姿勢矯正、美しいヒップ・足ラインの形成、むくみ改善になります。

踏み台運動によって筋肉が動かされると基礎代謝が上がります。そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がより一層期待出来ます。

それでは踏み台昇降運動スタート！！上がって（右足）上がって（左足）下りて（右足）下りて（左足）を繰り返します。毎日10分～30分を目安におこないましょう。

椅子などに腰掛けて5分ほど休んだあと、人差し指、中指、薬指をそろえて手首に指を当てて安静時の心拍数を測定します。1分間で何拍か計測してください。目標運動強度を算出します。

最大心拍数（220－年齢）ー安静時心拍数×0.5～0.85＋安静時心拍数が目標運動強度です。（カルボーネン法と呼ばれる計算方法）

用意するもの15～30cmほどの高さの台or階段

長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は10分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。もちろん運動前はストレッチをお忘れなく。運動中はこまめに水分を補給しながらがんばりましょう。

腰に負担がかからないように、お腹に力を入れて、背筋を伸ばしましょう。

腕をしっかり振ることを心がけてください。有酸素運動は、「20分以上しないと効果がない」と聞きますが、5分でも10分でも脂肪は燃焼します。ただ、有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を20分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出し、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。

ダンベルや水の入ったペットポトルなどを持って踏み台昇降をしてみましょう。

踏み台昇降の高さを高くしてみましょう。

テンポを早くしてみましょう。