雨でも寒くても痩せる！お部屋で有酸素運動ダイエット！

外気温が上がり、体温を維持するために使うエネルギーが少なくなるため、冬よりも基礎代謝が約10％も低下するのです。

有酸素運動は名前のとおり、体内に酸素をとりこむことで効率よく脂肪を燃焼させる運動

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を２０分以上続けないといけない、といわれてきました。ですが最近の研究では、有酸素運動を始めた時から脂肪が燃焼することが分かっています。

有酸素運動のポイントはゆっくりとたくさんの酸素を取り入れることがポイント。そのため最初から息が切れるほどのきつい運動では効果が期待できません。笑顔でできるくらいのキツさで30分以上の運動をすることが効果的と言われています

有酸素運動をする前は、ストレッチをするようにしましょう。

筋トレで成長ホルモンを出し脂肪燃焼させやすくしたところで、有酸素運動をするのがベスト

有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、水分が必要ですので、有酸素運動をする前や運動中に水分を摂るようにしましょう。

踏み台昇降のやり方はとても簡単で、段差があるところ１段上って、そして降りるを繰り返すだけ。

左右交互に連続して50～100回程度、または5～10分程度のどちらかやりやすいほうで、マイペースで実践しましょう

上体をひねる動作があり、わき腹とお腹を鍛える運動です。腹筋効果もあるので、ぽっこりお腹に効果的です。

筋トレに近い運動なので脂肪燃焼を促す効果があります。脚を高くあげる事で大腰筋をしっかりと刺激します。

もも上げ運動は、やり方次第で「ぽっこりお腹」を解消させることができるんですよ。

きちんとした動きをマスターすれば、有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、バランス運動の４つの効果を同時に得ることができる