不眠症や寝つきが浅い人は本当に辛い
不眠症になると、自分の中で寝ないと！って義務感で寝れない
周りからは寝なくても大丈夫だよ
いやいや、ほんとにきついんです寝れずにイライラして、寝付ける方法を夜中にネットで調べて、それでも寝れなくて、、
イライラして周りに当たってしまうのも罪悪感、どこかで気持ちを切り替えないと
— やもり (@D2vLhW8ftmkQTN8) November 5, 2019
不眠症マジで勘弁してくれ…
2日寝れなくて1日死ぬのループはきついんだぞ…ねれん…あぁ…— mozu: (@Eaedf7Mozu) March 31, 2019
癒し系の音楽を聞いていると寝れる
$amana_image: 音楽を聴く女性 by アマナイメージズ
音楽かけながら寝るとぐっすり寝れるよね
— 金色に光り輝く忠誠会長 (@utumiosukore) November 14, 2019
音楽と眠りについて調べてみた結果
$amana_image: ベッドで眠る20代女性 by アマナイメージズ
すべての音楽が睡眠を促してくれるわけではなく、脳が活性化され、睡眠を妨げる音楽もあります。
出典【解説】ぐっすり眠れる！睡眠の質を高める音楽とその効果 | ヒーリングプラザ – “心と身体にやさしい” 癒しの音楽とすぐ役に立つ癒し情報をお届け
スムーズに眠りにつくためには、脳をリラックスさせることが大切です。
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脳がリラックスしている時の脳波を見ると、「α（アルファ）波」という波形が発生
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睡眠を促す心地良い音楽は、脳をα波に導く効果があると科学的に証明
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α（アルファ）波って何？ 簡単にまとめると
脳から出る脳波の１種類で、癒しの効果が得られているときに出る脳波
出典【α波（アルファ波）】科学的観点から見る音楽の力 | ヒーリングプラザ – “心と身体にやさしい” 癒しの音楽とすぐ役に立つ癒し情報をお届け
集中力が研ぎ澄まされているときにも、α波が検出されます
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α波が出ると、体や心がリラックスできるとともに、ストレスを抑える効果もあります
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脳を活性化させる効果もあります
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最近では、α波に免疫力を高め、病気を予防する効果もあるのではないかと言われています
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どういった音楽を聴くがいいのか？
$amana_image: ギターを弾く男性 by アマナイメージズ
テンポが単調でゆっくりとしたもの
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歌詞が入っていないもの
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波や雨音、川のせせらぎなどの自然音
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オルゴールやクラシックなども
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聴き方も大事
$amana_image: 携帯で音楽を聴く女子大生 by アマナイメージズ
ボリュームを大きくしすぎず、快適と思える控えめなボリュームに調整しましょう
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入眠後は音楽が消えるようにタイマーセットや曲が終わるように設定し、リピートはしないように
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寝る時に聴くオススメ音楽セレクト
音楽と睡眠の関係をまとめると
$amana_image: 眠る子猫 by アマナイメージズ
