先日、世界一受けたい授業で放送され話題となってるファンクショナルトレーニング。いままでの、トレーニング法よりもとても実用的でダイエットにもGOODそれに、続けることで体そのものから太りにくく。そんなファンクショナルトレーニングについてまとめてみました。
そもそもファンクショナルトレーニングってなに?
ファンクショナルというのは、「機能的な」という意味。つまりファンクショナルトレーニングとは機能的なトレーニング
出典体幹トレーニングよりきつい?ファンクショナルトレーニングを紹介 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー
トレーニングの原理・原則に基づく、動きをベースとしたトレーニングです。人間本来の正しい動きを求めながらトレーニングを 行うことで、身体の不調を改善しながら、確実なトレーニング効果を得る
家で短時間で取り組めるのが魅力
出典ファンクショナルトレーニングのやり方は?短時間エクササイズ世界一受けたい授業で話題! – 日々コレ気になる
4つの魅力
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出典:free-illustrations-ls01.gatag.net
<1>体力が向上し、生活習慣病も予防できる <2>疲れにくい体になれる <3>スタイルがよくなり、ダイエット効果がある <4>ケガの危険性が低くなる
出典自宅で実践!ファンクショナルトレーニング(前編) (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
自分に合ったレベルを選ぼう
子ども、大人、お年寄り、そしてプロのスポーツ選手まで、あらゆる年代や身体レベルの人たちが、自分の体の機能向上を目指して取り組める
出典自宅で実践!ファンクショナルトレーニング(前編) (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
初級 <ダイエット>向け
① 腹筋
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お腹の腹直筋だけでなく、腹横筋、腹斜金も鍛えられる。 効果倍増!
出典ファンクショナルトレーニングやり方!福池和仁先生が紹介!「世界一受けたい授業」 | 新しい風
② 腕立て伏せ
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腕周りはもちろん「腹斜筋」や「腹横筋」、お尻周りに効く「大殿筋」を鍛えることもできて、普通の腕立て伏せより効果倍増!片足を上げた不安定な状態で姿勢をキープするため、同時に5か所の筋肉を鍛えることが可能。
出典【世界一受けたい授業】ファンクショナルトレーニングのやり方 | 食べても太らないやせ体質になる方法
③ 背筋
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背中はもちろん、僧帽筋(そうほうきん)・三角筋・大殿筋など、同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられて効果倍増!
出典【世界一受けたい授業】ファンクショナルトレーニングのやり方 | 食べても太らないやせ体質になる方法
④ 下半身のトレーニング
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ねじりながら体を支えようとするため、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)・大腿四頭筋(だいたいしとうきん)・大殿筋・腹斜筋・腹横筋・内転筋など、同時に6か所が鍛えられます。
出典【世界一受けたい授業】ファンクショナルトレーニングのやり方 | 食べても太らないやせ体質になる方法
上級
アメリカの特殊部隊で採用されたファンクショナルトレーニング
出典最近話題のファンクショナルトレーニングってなに? 自らの身体をレベルアップさせる話題の手法を紹介 | スピリチュアル情報のトリニティ:女性向けスピリチュアルニュース、コンテンツを配信 – Part 2
「アメリカ海軍特殊部隊の司令官」だった人物が、兵士たちがいつでもどこでも効果的なトレーニングを行う事が出来るようにと開発した
出典最近話題のファンクショナルトレーニングってなに? 自らの身体をレベルアップさせる話題の手法を紹介 | スピリチュアル情報のトリニティ:女性向けスピリチュアルニュース、コンテンツを配信 – Part 2
① サイドランジ
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ゆっくりでOKなので、コツコツ続けていきましょう。
出典自宅で実践!ファンクショナルトレーニング(後編) (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
グルートブリッジ
1 仰向けに寝転がり、足をイスなどの上に乗せる。 2 太ももが体幹と一直線になるところまで股関節を伸ばす。 3 股関節を伸ばしたとき背中を反らせない。 腹筋・背筋を使って体幹は直線に保つ。 4 可動域の上の位置で臀筋とハムストリングスを収縮させて 2秒ホールド。
負荷を上げるには動画のように片足ずつ行う。
イコライザー
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出典:thumbnail.image.rakuten.co.jp
股関節の動きづくりや左右の連動性の向上などに効果があります。
出典澤田トレーナーが解説/山口選手が実践する「ファンクショナル・トレーニング」 | ティップネス アスリート支援プロジェクト
人間の体は、右足を上げている時、左足を軸にして自分の体を安定させる必要があります。
出典澤田トレーナーが解説/山口選手が実践する「ファンクショナル・トレーニング」 | ティップネス アスリート支援プロジェクト
最近話題のファンクショナルトレーニングまとめ
↓ ↓ ↓ ↓ ↓https://t.co/LXnSKWp3pk#ダイエット #トレーニング— ダイエットアドバイザー@Obaone (@tc9dj3ky2mns4r5) October 1, 2016
某番組で見たファンクショナルトレーニングとやらを見よう見まねでやってみようとは思う(笑)
そんなに大した動きしないし、昨日前哨戦としてやってみたけど意外とラクだった。ウチのこの狭いスペースでも一応できた(笑)— あさみ. (@asami_takagi) October 1, 2016
テレビで話題沸騰!ファンクショナルトレーニングが凄すぎる理由 #SmartNews https://t.co/nPMFvQbXvQ
— crash (@crash09262049) September 28, 2016