簡単ダイエット法で3か月－10ｋ成功❢あなたの瘦せられない理由25

本当にやせたい人へ。あなたがやせない理由25⋆やせない原因を根本から探りだして、ダイエットを成功させていくというのが狙いです。無料・タダでできるダイエット❢

✭　更新㊥です　✭　工事㊥です…(˶≻◡≺˶)

知らずにやっていた❓緑茶ダイエットが成功に導いた⁈

毎日緑茶を飲むだけでやせた⁈実践済みのダイエット

運動＋食事＋緑茶

緑茶＋生活スタイルを変えるだけでも、やせます。

つまり、きつめのダイエットしなくても、やせれるということです❢

緑茶は葉からいれて飲みましょう❢

1日に必要なビタミンCが、10杯ほどで摂取できます

出典：AMAZON：ハラダ製茶 やぶ北ブレンド緑茶 300g

出典：AMAZON：ハラダ製茶 やぶ北ブレンド徳用緑茶 2g×50P

こってりした肉料理・油料理も緑茶で分解できる

緑茶はノンカロリー ダイエット中に嬉しいカロリー0緑茶。

食後に飲むと効果的

血糖値の上がり方が急激なほど、体に脂肪を溜めこみやすくなり 太る原因となる❢

運動前にあったか〰い緑茶を飲む

ペットボトルに緑茶を作って、どこにでも持ち歩くのがおすすめです❢

一日どれくらい飲んでもいいか❓

気をつけること

体重と体脂肪が減り、ウエスト、ヒップが 細くなった

☠　ただし、高濃度茶カテキンは危険　☠

緑茶を飲んで、あとは、

やせれる生活スタイルに変えていくだけで、やせていく(・・?

食事はバランスよくとる

禁煙をする

飲酒は少なめに

暴飲暴食はしない

早寝早起き

お菓子は少しだけ

出典：www.recipe-blog.jp

昼食を食べたら、30分お昼寝

適度な運動をする

便秘は早めに改善する

ストレスの解消

ドリンク類は一切飲まない

食事制限はないですが、 飲食してほしくないものがあります

✖　ドリンク類清涼飲料水、カロリー0食品、市販の野菜ジュースや果物ジュース

✖　スナック類・カロリーの高い飲み物や食べもの

❁　ダイエットに良いこと＝健康にも良い　❁

✧なぜやせない？やせない理由を追跡してみましょう✧

0❁　元々しなくてもいい人が多い

あなたのやせない訳はこれかも⁈　⁎꙾◡꙾⁎

1❁　糖質制限・炭水化物制限ダイエットをしているから

いつの間にか、制限しすぎダイエットになっているから

2❁　あまり食べないダイエットしているのに、リバウンドする

3❁　お腹が空いたのを我慢しているから

4❁　食べていないつもりでも、カロリーを多くとっているから

5❁　運動が続かないから

6❁　○○抜きダイエットをしている ・○○だけダイエットをしている

7❁　ジムに通う人のダイエットが成功しない心理・ジムに通っているからやせない⁈

8❁　サプリメントをいろいろ飲んで、やせると勘違いしているから

9❁　ご飯（米）をしっかり食べていないから

10❁　市販の清涼飲料水、カロリー0、野菜ジュース、果物ジュースを飲んでいるから

11❁　普段歩かないから

12❁　ストレスが多いから…ストレスはダイエットの天敵です❢《ストレス太り》

13❁　お腹がすいたときに買い物に行くから

14❁　家に太りやすいおやつやドリンクが置いてあるから

15❁　水をしっかり飲んでいないから⁈

16❁　お菓子・スナック類をついつい食べてしまうから…

17❁　消化に悪いものを食べているから

18❁　コンビニ弁当/おにぎりや菓子パン、惣菜・外食が多いから

19❁　残したら、もったいないからと、食べてしまうから

20❁　飲酒がやめられないから

21❁　10代・20代ではないから

22❁　短期集中ダイエットをしている・していたから

23❁　体重は7ｋくらいまでは、何とか落ちるのだけど…そこから落ちない

24❁　運動量・筋肉量が少ないから⁈

ダイエットにはお金がかかるから

某有名ジムに通いたいが、2か月で40万近くは払えないとあきらめてしまったから

運動をする時間がないから⁈

職場が一番ダイエット効果があったｗ

25❁　タンパク質の多いダイエットメニューを食べているから

ここからが大切なポイント❢　やせない理由はこれ❢

やせる基礎知識

摂取カロリー＜消費カロリーであることが前提です

運動＋代謝がよくなる栄養素を多めにとる

植物性たんぱく質が足りていないと、太る‼

ここから重要❢　飛ばさずに読んでね　⎰⁎꙾◡꙾⁎ ⎱

生きていく上で 絶対に必要なものがあることを忘れないで下さいね❢

それは、「たんぱく質・炭水化物(糖質)・脂質・ビタミン・ミネラル＋植物繊維＋水」です

✭　ダイエットに特に必要な栄養素があります　✭

代謝を上げる栄養素は➡たんぱく質⋆ビタミン⋆ミネラルです

「たんぱく質・ビタミン・ミネラル」を 特に気をつけてとります

出典：xn--ecki7azcr4a4m918zu90atv9bzqf.com

炭水化物(糖質)・脂質（脂肪）＋(植物繊維、水も必要です)

炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素

流行のダイエット・流行のサプリメントに振り回されないように

これらの栄養が不足すると、代謝が落ちて太りやすくなります

これらをバランスよく食べることが大事なポイントです

食物繊維の必要量

良く食べる繊維質の多いもの

タンパク質の必要量

運動量多め＋栄養バランスの良い食事です

どれくらい食べればいいのか⁈

ダイエット中ではない標準のカロリー比

ダイエット中のバランスの良いカロリー比

ダイエット中の理想的な栄養バランス

肉・魚はどれくらい食べれる❓　

ご飯はどれくらい食べていいのか

良質な脂質をとりましょう

脂質の多いおすすめな調理に使う油

野菜

食品

出典：レシピ「今が旬☆さんまの塩焼き」 by snow kitchen☆ さん

砂糖の摂取量は0です❢　⇐　ということを覚えておいて損はないかも

食べものをきり変えたら、やせるのが早い❢

カロリーが減らせます

☒　脂っぽい肉

☒　ドリンク・缶コーヒー・カロリー0・スポーツドリンク・野菜果物ジュース

☒　スナック菓子・甘いお菓子・菓子パンやジャンクフード・ファーストフード

出典：簡単朝食☆フルーツヨーグルト by narimasさん

☒　コンビニのサラダ・惣菜・外食

ダイエットは超簡単な自炊からはじめよう❢自炊が一番ダイエットしやすく健康的です

取りあえず、お腹が太ればいいやという考え方をやめましょう‼

自炊していない人向け⋆料理が一切できなくてもできる、自炊の仕方です。一人暮らし必見です。

自炊はダイエットの強い味方です❢

自炊していれば、 サプリメントやダイエット食品などを使う必要がありません

便利用品

出典：AMAZON：カクセー 電子レンジ専用炊飯器 備長炭入り ちびくろちゃん 2合炊き

出典：AMAZON：コイズミ 小型炊飯器 ライスクッカーミニ ブラウン (0.5~1.5合) KSC-1511/T

出典：AMAZON：アスベル 密閉米びつ2kg ホワイト 7509

料理できなくても、何とかなります❢

こったものを作る必要はありません

ひとつのメニューでも、野菜を多めにとるように工夫しよう

出典：時短♪ピーラー野菜うどん by みことでっせさん

ダイエット食は、作らなくても食べられる

出典：AMAZON：京セラ セラミックスライサー (安全器付) グリーン CSN-10GR

レンジでチンすればすぐ食べれるものも多い

出典：www.kita-g.jp

出典：recipe.rakuten.co.jp

余裕があれば、お昼はお弁当にしてみよう

出典：ivorybell.exblog.jp

出典：和風グリーントマトサラダ by leopooさん

料理の好きな人は

ご飯（パンや麺類）・肉・魚貝類・牛乳・卵・納豆・野菜（緑黄色野菜・ 淡色野菜）きのこ・大豆製品

飽きないように、献立を考えてみます　⇑

調理の仕方で、カロリーは変わります

調理でかさ増しをする

ご飯のおいしい炊き方から、家庭料理の基礎〜応用まで、おいしいレシピがズラリ❢　⇓　⇓

最近書いたページです❢