本当にやせたい人へ。あなたがやせない理由25⋆やせない原因を根本から探りだして、ダイエットを成功させていくというのが狙いです。無料・タダでできるダイエット❢
- ✭ 更新㊥です ✭ 工事㊥です…(˶≻◡≺˶)
- 知らずにやっていた❓緑茶ダイエットが成功に導いた⁈
- 毎日緑茶を飲むだけでやせた⁈実践済みのダイエット
- 運動＋食事＋緑茶
- 緑茶＋生活スタイルを変えるだけでも、やせます。
- つまり、きつめのダイエットしなくても、やせれるということです❢
- 緑茶は葉からいれて飲みましょう❢
- 1日に必要なビタミンCが、10杯ほどで摂取できます
- こってりした肉料理・油料理も緑茶で分解できる
- 緑茶はノンカロリー ダイエット中に嬉しいカロリー0緑茶。
- 食後に飲むと効果的
- 血糖値の上がり方が急激なほど、体に脂肪を溜めこみやすくなり 太る原因となる❢
- 運動前にあったか〰い緑茶を飲む
- ペットボトルに緑茶を作って、どこにでも持ち歩くのがおすすめです❢
- 一日どれくらい飲んでもいいか❓
- 気をつけること
- 体重と体脂肪が減り、ウエスト、ヒップが 細くなった
- ☠ ただし、高濃度茶カテキンは危険 ☠
- 緑茶を飲んで、あとは、
- やせれる生活スタイルに変えていくだけで、やせていく(・・?
- 食事はバランスよくとる
- 禁煙をする
- 飲酒は少なめに
- 暴飲暴食はしない
- 早寝早起き
- お菓子は少しだけ
- 昼食を食べたら、30分お昼寝
- 適度な運動をする
- 便秘は早めに改善する
- ストレスの解消
- ドリンク類は一切飲まない
- 食事制限はないですが、 飲食してほしくないものがあります
- ✖ ドリンク類清涼飲料水、カロリー0食品、市販の野菜ジュースや果物ジュース
- ✖ スナック類・カロリーの高い飲み物や食べもの
- ❁ ダイエットに良いこと＝健康にも良い ❁
- ✧なぜやせない？やせない理由を追跡してみましょう✧
- 0❁ 元々しなくてもいい人が多い
- あなたのやせない訳はこれかも⁈ ⁎꙾◡꙾⁎
- 1❁ 糖質制限・炭水化物制限ダイエットをしているから
- いつの間にか、制限しすぎダイエットになっているから
- 2❁ あまり食べないダイエットしているのに、リバウンドする
- 3❁ お腹が空いたのを我慢しているから
- 4❁ 食べていないつもりでも、カロリーを多くとっているから
- 5❁ 運動が続かないから
- 6❁ ○○抜きダイエットをしている ・○○だけダイエットをしている
- 7❁ ジムに通う人のダイエットが成功しない心理・ジムに通っているからやせない⁈
- 8❁ サプリメントをいろいろ飲んで、やせると勘違いしているから
- 9❁ ご飯（米）をしっかり食べていないから
- 10❁ 市販の清涼飲料水、カロリー0、野菜ジュース、果物ジュースを飲んでいるから
- 11❁ 普段歩かないから
- 12❁ ストレスが多いから…ストレスはダイエットの天敵です❢《ストレス太り》
- 13❁ お腹がすいたときに買い物に行くから
- 14❁ 家に太りやすいおやつやドリンクが置いてあるから
- 15❁ 水をしっかり飲んでいないから⁈
- 16❁ お菓子・スナック類をついつい食べてしまうから…
- 17❁ 消化に悪いものを食べているから
- 18❁ コンビニ弁当/おにぎりや菓子パン、惣菜・外食が多いから
- 19❁ 残したら、もったいないからと、食べてしまうから
- 20❁ 飲酒がやめられないから
- 21❁ 10代・20代ではないから
- 22❁ 短期集中ダイエットをしている・していたから
- 23❁ 体重は7ｋくらいまでは、何とか落ちるのだけど…そこから落ちない
- 24❁ 運動量・筋肉量が少ないから⁈
- ダイエットにはお金がかかるから
- 某有名ジムに通いたいが、2か月で40万近くは払えないとあきらめてしまったから
- 運動をする時間がないから⁈
- 職場が一番ダイエット効果があったｗ
- 25❁ タンパク質の多いダイエットメニューを食べているから
- ここからが大切なポイント❢ やせない理由はこれ❢
- やせる基礎知識
- 摂取カロリー＜消費カロリーであることが前提です
- 運動＋代謝がよくなる栄養素を多めにとる
- 植物性たんぱく質が足りていないと、太る‼
- ここから重要❢ 飛ばさずに読んでね ⎰⁎꙾◡꙾⁎ ⎱
- 生きていく上で 絶対に必要なものがあることを忘れないで下さいね❢
- それは、「たんぱく質・炭水化物(糖質)・脂質・ビタミン・ミネラル＋植物繊維＋水」です
- ✭ ダイエットに特に必要な栄養素があります ✭
- 代謝を上げる栄養素は➡たんぱく質⋆ビタミン⋆ミネラルです
- 「たんぱく質・ビタミン・ミネラル」を 特に気をつけてとります
- 炭水化物(糖質)・脂質（脂肪）＋(植物繊維、水も必要です)
- 炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素
- 流行のダイエット・流行のサプリメントに振り回されないように
- これらの栄養が不足すると、代謝が落ちて太りやすくなります
- これらをバランスよく食べることが大事なポイントです
- 食物繊維の必要量
- 良く食べる繊維質の多いもの
- タンパク質の必要量
- 運動量多め＋栄養バランスの良い食事です
- どれくらい食べればいいのか⁈
- ダイエット中ではない標準のカロリー比
- ダイエット中のバランスの良いカロリー比
- ダイエット中の理想的な栄養バランス
- 肉・魚はどれくらい食べれる❓
- ご飯はどれくらい食べていいのか
- 良質な脂質をとりましょう
- 脂質の多いおすすめな調理に使う油
- 野菜
- 食品
- 砂糖の摂取量は0です❢ ⇐ ということを覚えておいて損はないかも
- 食べものをきり変えたら、やせるのが早い❢
- カロリーが減らせます
- ☒ 脂っぽい肉
- ☒ ドリンク・缶コーヒー・カロリー0・スポーツドリンク・野菜果物ジュース
- ☒ スナック菓子・甘いお菓子・菓子パンやジャンクフード・ファーストフード
- ☒ コンビニのサラダ・惣菜・外食
- ダイエットは超簡単な自炊からはじめよう❢自炊が一番ダイエットしやすく健康的です
- 取りあえず、お腹が太ればいいやという考え方をやめましょう‼
- 自炊していない人向け⋆料理が一切できなくてもできる、自炊の仕方です。一人暮らし必見です。
- 自炊はダイエットの強い味方です❢
- 自炊していれば、 サプリメントやダイエット食品などを使う必要がありません
- 便利用品
- 料理できなくても、何とかなります❢
- こったものを作る必要はありません
- ひとつのメニューでも、野菜を多めにとるように工夫しよう
- ダイエット食は、作らなくても食べられる
- レンジでチンすればすぐ食べれるものも多い
- 余裕があれば、お昼はお弁当にしてみよう
- 料理の好きな人は
- ご飯（パンや麺類）・肉・魚貝類・牛乳・卵・納豆・野菜（緑黄色野菜・ 淡色野菜）きのこ・大豆製品
- 飽きないように、献立を考えてみます ⇑
- 調理の仕方で、カロリーは変わります
- 調理でかさ増しをする
- ご飯のおいしい炊き方から、家庭料理の基礎〜応用まで、おいしいレシピがズラリ❢ ⇓ ⇓
- 最近書いたページです❢
✭ 更新㊥です ✭ 工事㊥です…(˶≻◡≺˶)
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知らずにやっていた❓緑茶ダイエットが成功に導いた⁈
毎日緑茶を飲むだけでやせた⁈実践済みのダイエット
運動＋食事＋緑茶
緑茶＋生活スタイルを変えるだけでも、やせます。
つまり、きつめのダイエットしなくても、やせれるということです❢
緑茶は葉からいれて飲みましょう❢
1日に必要なビタミンCが、10杯ほどで摂取できます
出典：AMAZON：ハラダ製茶 やぶ北ブレンド緑茶 300g
出典：AMAZON：ハラダ製茶 やぶ北ブレンド徳用緑茶 2g×50P
こってりした肉料理・油料理も緑茶で分解できる
緑茶はノンカロリー ダイエット中に嬉しいカロリー0緑茶。
食後に飲むと効果的
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血糖値の上がり方が急激なほど、体に脂肪を溜めこみやすくなり 太る原因となる❢
運動前にあったか〰い緑茶を飲む
ペットボトルに緑茶を作って、どこにでも持ち歩くのがおすすめです❢
一日どれくらい飲んでもいいか❓
気をつけること
体重と体脂肪が減り、ウエスト、ヒップが 細くなった
☠ ただし、高濃度茶カテキンは危険 ☠
緑茶を飲んで、あとは、
やせれる生活スタイルに変えていくだけで、やせていく(・・?
食事はバランスよくとる
禁煙をする
飲酒は少なめに
暴飲暴食はしない
早寝早起き
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お菓子は少しだけ
昼食を食べたら、30分お昼寝
適度な運動をする
便秘は早めに改善する
ストレスの解消
ドリンク類は一切飲まない
食事制限はないですが、 飲食してほしくないものがあります
✖ ドリンク類清涼飲料水、カロリー0食品、市販の野菜ジュースや果物ジュース
✖ スナック類・カロリーの高い飲み物や食べもの
❁ ダイエットに良いこと＝健康にも良い ❁
✧なぜやせない？やせない理由を追跡してみましょう✧
0❁ 元々しなくてもいい人が多い
あなたのやせない訳はこれかも⁈ ⁎꙾◡꙾⁎
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1❁ 糖質制限・炭水化物制限ダイエットをしているから
いつの間にか、制限しすぎダイエットになっているから
2❁ あまり食べないダイエットしているのに、リバウンドする
3❁ お腹が空いたのを我慢しているから
4❁ 食べていないつもりでも、カロリーを多くとっているから
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5❁ 運動が続かないから
6❁ ○○抜きダイエットをしている ・○○だけダイエットをしている
7❁ ジムに通う人のダイエットが成功しない心理・ジムに通っているからやせない⁈
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8❁ サプリメントをいろいろ飲んで、やせると勘違いしているから
9❁ ご飯（米）をしっかり食べていないから
10❁ 市販の清涼飲料水、カロリー0、野菜ジュース、果物ジュースを飲んでいるから
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11❁ 普段歩かないから
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12❁ ストレスが多いから…ストレスはダイエットの天敵です❢《ストレス太り》
13❁ お腹がすいたときに買い物に行くから
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14❁ 家に太りやすいおやつやドリンクが置いてあるから
15❁ 水をしっかり飲んでいないから⁈
16❁ お菓子・スナック類をついつい食べてしまうから…
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17❁ 消化に悪いものを食べているから
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18❁ コンビニ弁当/おにぎりや菓子パン、惣菜・外食が多いから
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19❁ 残したら、もったいないからと、食べてしまうから
20❁ 飲酒がやめられないから
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21❁ 10代・20代ではないから
22❁ 短期集中ダイエットをしている・していたから
23❁ 体重は7ｋくらいまでは、何とか落ちるのだけど…そこから落ちない
24❁ 運動量・筋肉量が少ないから⁈
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ダイエットにはお金がかかるから
某有名ジムに通いたいが、2か月で40万近くは払えないとあきらめてしまったから
運動をする時間がないから⁈
職場が一番ダイエット効果があったｗ
25❁ タンパク質の多いダイエットメニューを食べているから
ここからが大切なポイント❢ やせない理由はこれ❢
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やせる基礎知識
摂取カロリー＜消費カロリーであることが前提です
運動＋代謝がよくなる栄養素を多めにとる
植物性たんぱく質が足りていないと、太る‼
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ここから重要❢ 飛ばさずに読んでね ⎰⁎꙾◡꙾⁎ ⎱
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生きていく上で 絶対に必要なものがあることを忘れないで下さいね❢
それは、「たんぱく質・炭水化物(糖質)・脂質・ビタミン・ミネラル＋植物繊維＋水」です
✭ ダイエットに特に必要な栄養素があります ✭
代謝を上げる栄養素は➡たんぱく質⋆ビタミン⋆ミネラルです
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「たんぱく質・ビタミン・ミネラル」を 特に気をつけてとります
出典：xn--ecki7azcr4a4m918zu90atv9bzqf.com
炭水化物(糖質)・脂質（脂肪）＋(植物繊維、水も必要です)
炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素
流行のダイエット・流行のサプリメントに振り回されないように
これらの栄養が不足すると、代謝が落ちて太りやすくなります
これらをバランスよく食べることが大事なポイントです
食物繊維の必要量
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良く食べる繊維質の多いもの
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タンパク質の必要量
運動量多め＋栄養バランスの良い食事です
どれくらい食べればいいのか⁈
ダイエット中ではない標準のカロリー比
たんぱく質 15％脂質 25％炭水化物 60％
ダイエット中のバランスの良いカロリー比
ダイエット中＋運動量多めたんぱく質 20％脂質 20％炭水化物 60％
ダイエット中の理想的な栄養バランス
肉・魚はどれくらい食べれる❓
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ご飯はどれくらい食べていいのか
良質な脂質をとりましょう
脂質の多いおすすめな調理に使う油
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オリーブオイル・ごま油・バター
野菜
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ゆでた枝豆・青ピーマン（炒めたもの）ゴーヤ（炒めたもの）・ アボカド
食品
出典：レシピ「今が旬☆さんまの塩焼き」 by snow kitchen☆ さん
卵・凍り豆腐・きなこ・油揚げ・大豆・納豆プロセスチーズ・ツナ缶（油）・青魚（サバ・サンマ・イワシ）バターダークチョコレート（カカオ成分が70％以上のダークチョコレート・糖分なし）
砂糖の摂取量は0です❢ ⇐ ということを覚えておいて損はないかも
食べものをきり変えたら、やせるのが早い❢
カロリーが減らせます
☒ 脂っぽい肉
☒ ドリンク・缶コーヒー・カロリー0・スポーツドリンク・野菜果物ジュース
☒ スナック菓子・甘いお菓子・菓子パンやジャンクフード・ファーストフード
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出典：簡単朝食☆フルーツヨーグルト by narimasさん
☒ コンビニのサラダ・惣菜・外食
ダイエットは超簡単な自炊からはじめよう❢自炊が一番ダイエットしやすく健康的です
取りあえず、お腹が太ればいいやという考え方をやめましょう‼
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自炊していない人向け⋆料理が一切できなくてもできる、自炊の仕方です。一人暮らし必見です。
自炊はダイエットの強い味方です❢
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自炊していれば、 サプリメントやダイエット食品などを使う必要がありません
便利用品
出典：AMAZON：カクセー 電子レンジ専用炊飯器 備長炭入り ちびくろちゃん 2合炊き
出典：AMAZON：コイズミ 小型炊飯器 ライスクッカーミニ ブラウン (0.5~1.5合) KSC-1511/T
出典：AMAZON：アスベル 密閉米びつ2kg ホワイト 7509
料理できなくても、何とかなります❢
こったものを作る必要はありません
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ひとつのメニューでも、野菜を多めにとるように工夫しよう
ダイエット食は、作らなくても食べられる
出典：AMAZON：京セラ セラミックスライサー (安全器付) グリーン CSN-10GR
レンジでチンすればすぐ食べれるものも多い
余裕があれば、お昼はお弁当にしてみよう
料理の好きな人は
ご飯（パンや麺類）・肉・魚貝類・牛乳・卵・納豆・野菜（緑黄色野菜・ 淡色野菜）きのこ・大豆製品
飽きないように、献立を考えてみます ⇑
調理の仕方で、カロリーは変わります
調理でかさ増しをする
ご飯のおいしい炊き方から、家庭料理の基礎〜応用まで、おいしいレシピがズラリ❢ ⇓ ⇓
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