みんなが実践している「腹八分目」で止めるコツがめっちゃ参考になります。
▼お腹いっぱい食べれるってすごく幸せなこと。
お腹いっぱい食べると、とっても満足して幸せな気持ちになります
出典満腹ってダメなの？我慢しないで腹八分目ダイエットを成功させるコツ｜MotecoBeauty
お肌トラブルを引き起こす可能性の高い食べ物と成分もある
出典知らないと怖い！ 食べ過ぎるとおブスになってしまう3つのNG食事メニュー | 女子力アップCafe Googirl
次の日に体重計に乗ると、体重が増えていてびっくりする
▼何でも「ほどほど」「腹八分」がいいとはよく聞きます。
腹八分目はダイエットだけではなく、健康にもいいこと
出典腹八分目とはどれくらい？見極め方を知ってダイエット効果アップ ｜ 女性の美学
『腹八分目』は世界でも有名で、「Light suppers make long life.（軽めの夕食は長寿の源）」という言葉もあるほど！
出典コツがあります！「腹八分目」の見分け方と健康効果 – macaroni
「腹八分で食事を終わらせている」、それがスリムの大きな理由
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□みんなも注意してた！「腹八分目」で止めるコツが参考になる！
・これはとにかく基本！ゆっくりよく噛んで食べること。
満腹中枢がサインを受け取るのは、食事を始めてから約20分と言われています。食事はゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
出典無理なく腹八分目の食生活が基本！健康で美肌になれる方法 ｜ 女性の美学
よく噛んで食べることは食べ過ぎを防げる
出典腹八分目でやめられない人は食べる量を減らして満腹になればいい | ダイエットSlism
・たくさんのものを一度に買わない。
極力食材のロスは出さないよう、買い過ぎには注意
出典手軽に長く続けられる食費節約の秘訣とは？ズボラでも大丈夫！ ｜ 女性の美学
商品の重さを感じにくいカートは買い過ぎのもと。使わないほうが正解。カゴを手に持って買い物すると、重くなると早く買い物を切り上げようとする効果もあるので、さらにムダ買いを防げます。
出典誘惑に負けず賢く節約！ スーパーでの「ついつい買い」に打ち勝つ8カ条 – コラム – 緑のgoo
わしスーパーでカートを使わないようにしてるわ。
— 半゜濁゜点゜ (@plangry) January 21, 2017
・野菜中心のメニューにする。
日本では四季を通じて一年中たくさんの新鮮な野菜が手に入ります
出典お肉がなくてもボリューム満足♪野菜がメインのおかずレシピ | キナリノ
素材を大きく切ることで、噛む回数が自然と増えます。
出典満腹は体にとって不快！？無理なく腹八分目をキープする方法 – Peachy – ライブドアニュース
・作る時は「適量」を心掛ける。作りすぎないこと。
つい多く作り過ぎて食べきれなかったり、買ったは良いけど全然使わずに野菜を無駄にしてしまったり……。
出典一人暮らしの料理初心者はカット野菜で自炊を始めると良い4つの理由
理想的なご飯は一汁三菜（ご飯に汁物、おかず3品）と言われます
出典マンネリ打破！ 一人暮らしの献立の立て方 [一人暮らし] All About
てか鍋で作ると作り過ぎちゃうから最初にシリコン容器を置いといてこれに入る量って思うと各具材を切る量がめちゃくちゃ減る
— ちる⇄ましろ (@chiru_exe) October 22, 2017
夕飯は、おでん。いつも単品で買って作り過ぎちゃうから、セットを買ってジャガイモと大根とはんぺんを買い足した。 pic.twitter.com/2MvZbyQZi4
— チサキササ (@chisakisasa) February 7, 2017
・食べる「順番」にも注意する。
野菜を食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。上昇を緩やかにすれば、下がる時も緩やかなのですぐ空腹を感じなくてすみます
出典満腹は体にとって不快！？無理なく腹八分目をキープする方法 – Peachy – ライブドアニュース
野菜でお腹が満たされるのならそれにこしたことはありません。
出典無理なく腹八分目の食生活が基本！健康で美肌になれる方法 ｜ 女性の美学
野菜を食事の最初にたっぷり食べることで、カロリーを抑えることもできて血糖値の急上昇も控えることができる。
キャベツや小松菜、レタス、白菜、人参、ピーマン、ほうれん草、青梗菜など野菜はいろいろ。
サツマイモやカボチャなどは、糖質が多いので食べ過ぎ注意
— 森 水絵 (@morimizue) October 31, 2017
始めの方に温かい汁ものを飲むようにしましょう。汁ものを飲むことで、お腹の中の容量が満たされ満腹感を早く感じることができます
出典満腹ってダメなの？我慢しないで腹八分目ダイエットを成功させるコツ｜MotecoBeauty
野菜タップリの味噌汁はローカロリーで満腹感も味わえるので、食事に添えると健康的。
— 小島静子 (@kojimasizuko) November 7, 2017
・炭水化物や揚げ物を避け、野菜を多めに。
・野菜と汁物を先に食べる。夜遅い食事はこれに注意だ。
— りさ＠diet (@risa_good_diet) November 7, 2017
・一口食べて、箸を置く。
一口分だけ食べたら、箸を箸置きの上にそっと戻し、手は膝の上に置いて、あとはひたすらに口の中のものを味わうだけ。
誰かと一緒のときはゆっくり会話しながら一品ずつ『間』をあけて
出典食べ過ぎ予防！ 糖尿病専門医が教える、食事中に「はしを置く」のがダイエットに効果的な理由 – Ameba News [アメーバニュース]
時間こそかかりますが、食べすぎを防ぐ効果をもたらします。
一口ごとに箸を置く
スプーンが使えない時は、一口食べるごとに箸を置くようにします。『噛んでいる間は箸を置く』『飲み込んだら箸を持つ』という動作を挟むことで、口の中に食べ物が入っている時に、次々と食べ物を口に入れることを防ぎます。— *家族で元気* (@kazokudegenki) November 7, 2017
・食べたものを記録、記憶しておく。
一度、今日は何を口に入れたのか、記録してみて
出典食べないのに太るのはなぜ？ | 痩せるコツとダイエット法
記録することで、いろんなことが見えてくる
まずは食事の量を見直すことから始めてみてください。
出典お腹いっぱいまで食べるのは、健康にも美容にも良くないって本当？！ | 女子のお悩み解決コラムサイト[WomenNews]
