その正月太りは「むくみ」が原因かも！素早く解消するおすすめリセット法

おせち料理は三が日に食べるよう年末に作られるもの。長期保存ができるように、塩分の高い味付けに仕上げている品がほとんど。

私たちの身体は、塩分を過剰に摂取すると血液中の濃度を正常に戻そうと水分を溜め込むようになります。

塩分を取り過ぎて体がむくみやすくなり、運動不足になることで代謝が低下し、エネルギーが消費できず太りやすくなるという悪循環に

夕食のご飯の量を半分にする

食べる順番を意識しましょう。まずは野菜から

食事中は食事に集中し、一口30〜60秒噛むようにする

朝食に温かいスープ、夕食にも具沢山のスープを取り入れる

レンジで40秒温めるホットヨーグルト。むくみ腸に効果あり。

むくみ解消には、身体に溜まった余分な水分を身体の外に出してくれるカリウムを多く含む食材をとること。

血液循環やリンパの流れが悪いと、老廃物が滞ってしまい、むくみが生じます。

日頃から水分が不足しがちな人は、血液の循環や新陳代謝が鈍ることにより、慢性的にむくみが生じやすい。

短時間で足のむくみを軽減するためには、ふくらはぎのエクササイズや足首を大きく動かす動作がおすすめ。

ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

「かかと歩き」かかとで歩くだけ、という簡単で効果的な方法

普段動かしていない顔の表情筋を動かし、ポンプ作用によって滞った血液の流れを促すことで、むくみが改善

首をぐるぐると回す。左右3回ずつくらいでOK。次に、鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れ、20回ほど押す。

手のひらを使い、あごから耳の上にかけて持引っ張り上げる。これを数回行う。次に、首の後ろから鎖骨にかけて、水分を流すイメージでさすります。

肩甲骨を柔軟にすることで首や肩こりの解消、そしてそこから起こるむくみに対してもケアをすることができます。