【保存版】ダイエットに失敗する人がわかっていない基本中の基本

理想のダイエットの減量ペースは1ヶ月に1～2kgです。体脂肪を1ヶ月に1kg減らすためには、今よりも1日あたり233kcal減らせば達成できます。これなら無理のないペースです。

失敗したときに、湧いてくるネガティブな感情を引きずらないようにして、「今回、ダメだった原因を分析して、次へつなげよう！」とポジティブな方向へ持っていくということです。

冬は痩せやすい季節。外気の温度が10度以下になると、カラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働くもの。平熱の36度を保つために、私達のカラダは頑張って熱を作り出そうとするのでカロリーが消費され、代謝がぐんぐんアップします。

1日3食食べるダイエットは無理をしないので、生活習慣として取り入れることができ、ダイエットで得た美しいボディラインを難なく維持することが可能なのです。

食物繊維を多く含む食材を最初に食べると繊維が胃にたまり、糖質や脂質の分解や吸収を遅らせて、血糖値が急激に上昇するのを防いでくれるんですよ。噛みごたえがあるので満腹感もあり、むくみ防止に役立つカリウムや、日本人が不足しがちな葉酸・カルシウムなどの栄養素も含まれています。

ここで紹介するお風呂ダイエットはNAVERまとめで紹介されている『高温反復浴』のように体力を使う必要もないし、１日２回お風呂に入る必要もありません。１〜２週間ほどで効果も出るので、ぜひ試してみてください。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります

行く先々でエスカレーターやエレベーターを利用している方は、今日からすぐに階段を使うようにしましょう。