オルチャン・ダイエットで美脚になる方法!方法やコツは食生活にあり!美脚芸能人と自分の違いを比較せよ!

ダイエット

簡単オルチャンダイエットでスリムな体を手に入れたい!そんな女子のためにダイエット方法をまとめてみました!

オルチャンって何?

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オルチャンとは美少女や、美男子を指す造語のことで、「顔」を意味する「オルグル」+「最高」を意味する「チャン」を組み合わせています。一般的には可愛らしい美人に向けて使われる言葉です!

出典誰でもできるオルチャンダイエットの方法まとめ!美脚マッサージも紹介 | ダイエット情報ならデブ卒エンジェル

オルチャンの特徴①足が細い

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少女時代といったオルチャンアイドルの特徴とも言えるのが美脚。皆、脚が細く長い上に艶やかで美しく、こんな美脚アイドルだけの話じゃ!?と思ってしまいますが、なんと韓国では、一般の女子たちみんながアイドル並みの美意識を持っているとされています。

出典オルチャン式ダイエットは効果的!気になる方法は? | ダイエットキャンプ

オルチャンの特徴②くびれがきれい

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オルチャンたちのウエストは、無駄なお肉がなく、しなやかな腹筋ライン。そして程よくメリハリがあり、きゅっとくびれているのが特徴。韓国女性の間でも、お腹回りを鍛えてくびれを作るトレーニング、ダイエット法がやはり大人気!日本ではちょっと恥ずかしいへそ出しコーデも、オルチャンたちにとっては朝飯前だったりします。

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オルチャンの特徴③美意識が高い!

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韓国女性はとにかく美に対しての意識がはんぱじゃないんです!!!夏に向けて色んなダイエットに取り組むことは当たり前ですし、日頃からジムに通って体型維持を心がけたり、サプリメントを試してみたり☆外見が重要視される傾向があるからこそ、ボディーにも気を使うのは当たり前!

出典オルチャン美脚を目指そう!韓国女性に美脚の人が多い4つの理由♡♡ | 韓国情報サイト 모으다[モウダ]

オルチャンが実際にやってるダイエット

・朝おきたらコップ2杯の水を飲む

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日本でも朝白湯ダイエットが流行していますが、オルチャンダイエットも、この朝白湯は必須!朝、起きがけにコップ2杯!の水またはお白湯を飲む習慣があるそうです。

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寝起きにキレイな水を飲めば体質が改善されます!また、便秘解消にも効果が大きいのでこれを続けることで、必然的にダイエット効果が大きくなります!”

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・ご飯をきっちり食べる

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生活で重要なのは「朝食を抜かない」ことです!忙しいと、つい朝食を抜いてしまいがちですが、しっかり朝食を食べることで基礎代謝があがり、1日の消費エネルギーもアップします!よりいっそう、ダイエット効果を発揮することができるんです。

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昼食は午後の体力を蓄えるためには必ず必要です!まったく食べなかったり、無理してすごく少量だけにしても夕食時に過剰に摂取してしまったり、間食したりとバランスが悪くなってしまったりするので程よく食べることが重要

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・キムチや納豆を食べる

出典:おつまみに! ごはんのともに! いか納豆キムチ by ryoripapaさん

韓国ではほぼ毎日、キムチやチゲ等を食べます。(飲食店でも必ず出てくる)唐辛子にはカプサイシンが入っており、カプサイシンは脂肪を燃焼するための秘密兵器で効果もかなり期待できますチゲ(韓国風味噌汁)にも脂肪燃焼に効果があると言われています

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・間食禁止

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オルチャンダイエットでは、糖質が多く含まれていて高カロリーなお菓子は食べないことをおすすめします。

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お菓子やジュースなど甘いおやつに含まれる砂糖、油脂はダイエットには禁物。ポテトチップなどの揚げ菓子にはたくさんの油脂が含まれています。どうしても間食がしたくなった時は、砂糖や油脂が含まれていないお菓子を食べるようにしましょう。

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・良質な睡眠をとる

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オルチャンたちの間では目標8時間睡眠!とも言われているほど、しっかりと睡眠をとることこそ、ダイエットにとって欠かせないコトだそうです。しっかりと良質の睡眠を摂ることで、夜の間に消費されるカロリーもアップ、さらには食欲を安定させ、食べ過ぎ防止にも繋がるのだから一石二鳥ですよね。

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睡眠時間が5時間以内だと太りやすくなってしまうそうです。成長ホルモンが分泌される夜10時から深夜2時までのゴールデンタイムには寝るようにしましょう。成長ホルモンは脂肪燃焼効果が期待できます。

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・1日30分以上体を動かす

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オルチャンの間で言われているのが最低1日30分の運動。オルチャンの間で人気の運動は、フラフープや自転車、ダンスに縄跳びなどが今人気だそうです。オルチャンたちはどれも脂肪を燃やす効果を持つ有酸素運動と、筋肉を強化させ代謝を上げる効果を持つ無酸素運動の両方を効果的に取り入れており、脂肪を落としながらも、筋力アップを図る女性が多いようです。

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