食欲の秋に向けて！痩せるために今日からはじめる５つのポイント？！3ヶ月ダイエットスケジュール

夏までに痩せたいと思ったら、まず、まわりに「夏までに痩せる！」と宣言してみましょう！そして５つのことを今日から行動にうつすことをおすすめします。

【筋トレなどの無酸素運動＋ジョギングなどの有酸素運動】を組み合わせて行う方法です。（無酸素運動とは短時間で強い力を使い筋肉を鍛えようとする運動などのことです）週に3回以上行うことをおすすめします。

ダイエット中であれば、家から駅までは迷わず歩きましょう！ 体力に自信があったり元気があれば、ひと駅分ぐらい多く歩けば尚◎。

食べる量のコントロールが苦手な方やお通じの悩みなどもある方は、胃のなかで水分を吸ってふくらむ食物繊維が豊富な野菜などを意識的にとりいれましょう。食物繊維は体内環境もサポートしてくれます。ほうれん草、豆類、こんにゃく、寒天、アボカド、バナナ　など

脂質や糖質の代謝には、ビタミンB群が必要といわれています。ビタミンB1やビタミンB2を含む食べものをふだんの食事にバランスよくとりいれましょう。玄米ごはん、豚肉、大豆、うなぎ、レバー、さば、さんま、牛乳　など

昼食から夕食までの間が7～8時間以上空いてしまうライフスタイルの人は、間食を取り入れたほうが◎。食間が空きすぎると、次の食事のドカ食い＆早食いに繋がりやすく、空腹状態だと普段より栄養吸収のスピードが進みやすいのでダイエット中は気をつけたいもの。

外食が続いたら自炊の時間を確保するようにコントロールすることも大事。自炊の場合は、素材の味を活かし塩分や油分を少なめに。また、野菜をメインに、主菜は高たんぱく質＆低脂質を心がけましょう。また、夕食は就寝3時間前までに済ませることも重要です。

ダイエットサポートとして、絶対に忘れてはいけないのが、メンタル面のケアではないでしょうか？途中で挫折しないためには、メンタルでひっぱってくれる要素を取り入れることがとても大事です。

いよいよ夏が近づいてきたら、仕上げに入りましょう♪おすすめしたいのは、お肌のお手入れ強化です。

体内時計が乱れると、夜遅くに食欲が起きてしまうこともありますし、食欲のコントロールが難しくなることが考えられます。不規則な生活を送ると、日々の生活の中で消費するエネルギーがバラついてしまいます。摂取カロリーと消費カロリーのバランスを管理するのはダイエットには大事な要素です。

就寝前までPCやスマホを操っていると、睡眠を妨げてしまうもの。夜の明るい照明やOA機器の光が網膜から入力されると、それがたとえ短時間でもメラトニンという睡眠を司るホルモン分泌が抑制されてしまいます。最低限、寝る1時間前には間接照明のしたで過ごすといった、寝る準備に取り掛かることが大事です。

コンビニはスイーツやお菓子、から揚げやポテトなどのホットスナック、ジャンクフードなど、ダイエット中の方ならできるだけ避けたい誘惑のオンパレードではないでしょうか？美味しいものを食べるのはストレス対策としてはよいのですが、ほとんど無意識に、習慣的にお菓子を買ってしまったりする方は、少し気をつけたほうがよいかもしれません。

仕事しながら…、テレビを見ながら…、スマホしながら…、などなど、さまざまな“ながら”食べをしている方は多いのではないでしょうか？“ながら”は思っていた以上に食べ過ぎてしまうことがよくあるので、できるだけ避けることをおすすめします。

「こんな簡単な方法で痩せられるの？」と思うぐらいの方法でも1週間続けられれば達成感につながりますし、1週間続けられたら翌週からはもう少し負荷をかけた方法を追加していくと◎。これを継続していけば、確実にダイエットは成功します。