食欲の秋に向けて！アラフォー女性ならでは“アラフォー太り”アラフォー女性の太らない食生活とは

更年期で太る人は、女性ホルモンの減少が関係している場合があります。見た目が若くても、体内の女性ホルモン（エストロゲン）の減少は着々とすすみ、更年期に向かっています。

「ホルモン減少の影響を緩やかにする」「規則正しい生活を送りストレスを軽減する」には、”アロマテラピー”の活用も効果的です。

夜食を食べることや深酒だけが太る原因ではありません。睡眠不足が与える身体への影響は、ホルモンに影響を与えたり、身体が生命の危機と感じたりするなど、さまざまです。

睡眠の1時間前に入浴をすませて深部体温を上げておくと、入眠がスムーズになりますよ。

子育てに追われて「時短」を最優先し、時間にもお金にも余裕がなくなると、食生活が乱れやすくなります。

このような場合、”塩分過多”となっていることがあります。塩分が多いと、水分代謝が正常に行われにくくなり、むくみがとれにくい体質になることがあります。

味噌汁のような「だし」を使用する料理は、だしをしっかり利かせて風味を楽しんだり、醤油をレモンやカボスにかえるだけでも塩分の量を減らせますよ。

「年齢とともに、むくみやすくなった」と思っている人は、セルライトの蓄積が原因かもしれません。

セルライトで悩まないためには、”毎日むくみをとる”ことが大切です。入浴をしたり、睡眠時間（横になる時間）を増やしたりしましょう。

アラフォー女性になると、基礎代謝や筋肉量が低下するばかりか、ホルモンバランスの乱れにより、どうしても太りやすくなるのが事実です。そこで、食生活にフォーカスをあて、太りにくい食事のコツを紹介していきたいと思います。

責任感のある立場に置かれる年齢になり、接待などで外食が多くなりがちです。かつ、外食ではリッチなものを食べることが多いため、必然的にカロリーもオーバーしがち。外食の回数が増えれば増えるほど、太りやすくなるというわけです。

職場だけでなく家庭のストレスも多い時期といえます。そのストレスを発散するために”食べる“ことに走ってしまうと、どんどん脂肪を蓄えてしまいます。

子育て中の家庭では、子供が好きな献立が食卓に並ぶことが多いはず。唐揚げやコロッケ、ハンバーグ、カレーなど、カロリーが高い食事が中心になるのも太る一因に。

外食を楽しみつつ、身近な食材を賢く活用しながら、健康的に痩せてキレイになれる食生活のポイントを紹介しましょう。

・食事には最低でも20分かける→食べる量をセーブできることで、自然に糖分摂取も控えられます。・夕食の炭水化物を控える

以上を意識すれば、外食も十分楽しめますし、身近な食材でコストもかからず自炊を続けることも可能です。5年後、10年後のヘルシーで美しい自分をイメージしながら、無理なく生活に取り入れてみましょう。