種類によって効果が違う！お茶ダイエットのすすめ

お茶とひとくちに言っても「緑茶」「麦茶」「紅茶」のようにいろいろと種類がありますよね。どのお茶がダイエット向きなのでしょうか？お茶はただ普通に飲んでもおいしいものです。でもダイエットのサポートとして飲もうと思ったら、それぞれの特性を理解して飲むと良いですよね。

お茶にはダイエット効果があるとは言っても、種類によって得られる効果は異なります。ただ好きなお茶を飲むのではなく、「腸内環境をよくしながらダイエットしたいからプーアール茶を飲む」といったように、目的に合わせてお茶を選ぶとダイエット効果がアップしますよ。

以前、テレビで取り上げられダイエット茶として一世を風靡した杜仲茶。またブームが再来しそうです。ブームの後にも研究が進み、特保の第一号に認定されました。中性脂肪や内臓脂肪を低減させる効果が認められメタボ撃退茶として注目されています。

腸内の毒素を吸収して腸が活発に動けるような働きがあります。特に飲むタイミングは選びません。また、ノンカフェインなので、妊娠中の方や赤ちゃんにも安心して飲用できます。

ごぼう茶には水溶性食物繊維が含まれていて、便を柔らかくする効果があります。また、善玉菌を増やして腸内環境を整えるオリゴ糖が含まれています。

黒豆茶には、便秘に有効だといわれているオリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれているため、継続して飲むことでだんだん便秘が緩和されていきます。オリゴ糖には、腸内善玉菌を増やす働きがあり、食物繊維には腸の運動を活発化させて排便をうながす効果があります。また、黒豆茶には不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、便秘のほか腸内の老廃物を排出するデトックス効果も期待できます。

お茶は基本的にホットで飲むようにし、1日に1リットル～1.5リットルを目安にしましょう。一度に大量に飲まず、カップに注いで1杯ずつ飲むようにします。お茶の種類によっては、カフェインが強く飲みすぎると眠れなくなったり頭痛を引き起こしたりする可能性があるので注意しましょう。また、一度に大量に飲むとむくみを引き起こすこともあるので、少量ずつ飲むようにしてください。

筋トレ等の無酸素運動よりもジョギングや水泳等の有酸素運動のほうが、脂肪を燃焼させる効果があるお茶との相性は良いです。有酸素運動は、脂肪が燃焼され始めるのに通常20～30分かかると言われています。運動前にカフェインの入ったお茶を飲んであらかじめ脂肪を分解しておけば、脂肪燃焼がすぐに始まって効果的です。有酸素運動を行う30分ほど前に、お茶を飲んでおきましょう。