食欲の秋に！１日の体重の増減が激しいことに一喜一憂してはいけない理由

「太る＝体脂肪が増える」と考えると、今、食べているものがすぐに脂肪になることはありません！食べ物を食べて、消化吸収の過程を経て、身体の中に入り、その栄養が使われて、余れば体脂肪に変わるのです。ということを考えると、そんなに簡単に食べたものが脂肪になることはありません。もちろん、炭水化物を食べると、体水分量の増減が大きいので、体重が増えたりします。ですが、これは一時的なもので、その後、ちゃんと適量に戻せば、体重は数日後に元に戻ります。

体重計に乗るのはやめて、いつもどおりの食生活をしてみてください。1週間後に体重計に乗って、体重を見て頂くとそこまでの変化は無いはずです。つまり、食生活がある程度整っていれば、そんなに気にしなくても体重が劇的に増えることは無いってことです。体重に乗らないと体重が増えていくという人は、毎日体重を測ることよりも、今の食生活を改善することに意識を向けることが必要です。

①食事内容②筋肉量③体脂肪量④体脂肪率⑤体型⑥筋力

結局のところ、ダイエットで重要なのは、筋肉量をなるべく落とさずに「体脂肪量」を減らすことです！体重を減らすことではありません。これはダイエットの目的にもよるのですが、ほとんの方は「健康的に体を引き締めたい！」と思っていらっしゃると思います。「筋肉が減ってもいいから、とにかく体重を減らしたい！」という方はほとんどいないと思います。ですので、体脂肪の量が減っているかどうかをチェックするようにしましょう。

体脂肪率＝体の引き締まり具合と思ってもらえるとわかりやすいかと思います。体を引き締めたいのなら、体重ではなく体脂肪率を落とさないといけないんですね！ちなみに体脂肪率は、先ほど紹介した「筋肉量」と「体脂肪量」で決まります。体重が減っていなくても、体脂肪率が減っているということがあります。それは、筋肉量が増えて体脂肪量が減っているということですね。これも体重だけ見ていてはわからないので、体脂肪率も見るようにしましょう！

ほとんどの方のダイエットの目的は、「体型をよくするため」だと思います。ダイエットをして見た目を良くしたい！とか、着たい服が着れるようになりたい！という目的の方が一番多いと思います。なのに、体重の数値ばかり見てしまうということもあると思います。極論を言うと、体重が減らなくても理想の体型になればそれでいいですよね？なので、ダイエットの時は自分の体型を鏡などでチェックするようにしましょう！

最後のダイエットの時に体重以外で見るべき項目は、「筋力」です。先ほどちょっと言いましたが、ダイエットの時でも筋肉量を落とさずに体脂肪を落とすためには、筋トレも行ったほうがいいです！ちゃんとした方法で筋トレをすれば、基本的にダイエットの時でも筋力を上げることができます。