食欲の秋に！自宅で簡単に痩せられる！有酸素運動で効果的な踏み台昇降運動ダイエット！

有酸素運動なので、細胞が活性化し、脂肪の燃焼が活発になります。キツい運動とちがって長い時間続けられるので、脂肪燃焼に効果的なんですね。

下半身を重点的に使う運動なので、下半身の気になる部分の引き締めに効果があります。特に、お尻や太もも、ふくらはぎといったパーツが、きれいに筋肉がついてむくみが解消され、すっきりと引き締まりやすいのです。

踏み台昇降を行うときに、腕をしっかり振ることで、体の側面の筋肉を鍛えることができます。また、ウエストをひねる動きが入るため、ウエストがすっきりと引き締まってくれます。

冷え性は、体の血流が悪くなって起こります。特に女性の場合は、運動不足や筋肉不足で、下半身に血液や老廃物が溜まりがち。

必要なものはステップ台だけ。それも他のもので代用したり、手作りできるから、ほとんどお金がかかりません。

普段運動していない人でも、簡単な動きだから、無理なく始められます。自分の体力に合わせて強度を調節できるので、つらい思いをして挫折することもありません。

自宅でできるというのが、最大のメリットかもしれませんね。天気が悪くてもできますし、部屋着のままでもすっぴんでも、誰の目も気にする必要がありません。

ジョギングやトレーニングのつらいところは、ずっとやっていると飽きてしまうこと。でも、踏み台昇降ならテレビを見ながらでもできるので、楽しく続けられます。

ステップ台の高さは、10〜20センチがよいとされています。普段運動しない方や体力に自信のない人は、10センチから始めるのがいいでしょう。慣れてきたら、20センチにレベルアップしてみましょう。

有酸素運動は開始してから20分経過すると、体脂肪が燃焼しやすくなると言われています。そのため、20～30分をまずは一つ目の目標時間に設定し、それがクリアできたらもっと長く続けられるように目標を変えてみましょう。