運動不足を解消してヒップアップや太もものシェイプアップが期待できるのが【階段ダイエット】。日常生活のなかに取り入れやすく、手軽に挑戦できるダイエットですが、正しい方法を知らなかったのでその方法や効果をまとめました。
■毎日コツコツ続けたい！階段ダイエット
出典：slism.jp
階段は、神様がせっかくくれたカロリー消費のチャンス
出典ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
少しずつの階段をダイエット用の歩き方で上り下りするかしないかの積み重ねは大きな成果の差となって現れます
出典ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
■ダイエット用の上り方・下り方って？
▽間違った姿勢を知る
１、背中が曲がっている２、腰が落ちている３、視線が下を向いている
出典2/2 ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
１、後ろ脚の膝が曲がっている２、体重も後ろに残ったまま３、歩幅がせまい
出典2/2 ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
出典：ameblo.jp
▽正しい姿勢で効果アップ！
階段だけでなく、段差のないところもそうなのですが、ウォーキングの効果は姿勢によって大きく異なります
出典運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | Slism
１、背筋を伸ばしている２、後ろ足で押し出すように前に体重移動している３、顔はまっすぐ前
出典2/2 ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
１、後ろ脚の膝が伸びている２、後ろ足を使いしっかり体重を前に押し出している３、歩幅が広い
出典2/2 ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About
階段を下りるときは少し足を交差させるように下りる
出典ヒップアップに効果的世界一美しい階段の上り下り方♪｜カラコロキレイ
▽意識する筋肉はココ
出典：ameblo.jp
出典：ameblo.jp
■階段ダイエットで期待できる効果
▽消費カロリー
体重45kg体重50kg体重55kg階段を上る 6.3kcal7.0kcal7.7kcal走って階段を上る 11.81kcal13.12kcal14.43kcal階段を下りる 2.36kcal2.62kcal2.88kcal
出典運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | Slism
▽基礎代謝アップ
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を使います。大腿四頭筋は大きな筋肉であるため、鍛えることで基礎代謝の向上につながりやすいです
出典運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | Slism
内側の筋肉（内側広筋）は、普段の生活では使われにくいため筋肉量が減少しやすく、基礎代謝の低下にもつながります
出典運動する時間のないダイエッターは階段を上れば1分で11kcal消費できる | Slism
