次の食事からすぐできる効果的なダイエット方法（２つ）をまとめます。比較的簡単で、費用も全くかかりません。それでも、一定のダイエット効果が期待できます。
■ 食べる順番ダイエットを実践する (1/2)–血糖値のコントロール
野菜⇒主菜（肉や魚）⇒炭水化物（ごはん、パン、麺）
出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
まず3口以上の野菜料理を食べましょう
出典2/2 食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
まず、生野菜（フルーツ）⇒汁物
出典ダイエットに効果的な｢食べ方｣３つのポイント | nanapi [ナナピ]
次に、おかず⇒ご飯
出典ダイエットに効果的な｢食べ方｣３つのポイント | nanapi [ナナピ]
▼ 詳しい理由
食事による血糖値の上昇が肥満と結びつく
出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
野菜から食べ始めると体脂肪合成が緩やかになる
出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
食事の始めに炭水化物をとると、血糖値が急激に上がる
出典満腹でも凹む！食べる順番ダイエット：日経ウーマンオンライン【トレンド（ヘルス＆ビューティー）】
■ よく噛んでゆっくり食べる (2/2)–量のコントロール
早食いのほうが太りやすい
噛むことで量を抑えることができる
出典ダイエットに効果的な｢食べ方｣３つのポイント | nanapi [ナナピ]
少ない食事量（適正な食事量）で満足できる
▼ 内臓脂肪を燃えやすくする効果も・・
よく噛んで食べると内臓脂肪が燃えやすくなる
出典食べる順番ダイエット [食事ダイエット] All About
噛むことで分泌されるヒスタミンという物質は・・
出典「噛む女」はやせている？ 脳に効く「噛むダイエット」とは？ エキサイト 健康
▼ 何回噛めばいい？
“ひとくち30回”が目安
出典「噛む女」はやせている？ 脳に効く「噛むダイエット」とは？ エキサイト 健康
1口で30回噛むことを推奨しています
出典よく噛んだら、痩せられる！？：タニタ 健康・ダイエットBOOK
一口100噛むと少ない食事量で満足します
まずは一口最低100回噛みからトライする
