ムキムキ筋肉＆ぽっこりお腹をゲット！ダイエット効果抜群腹筋トレーニング法

必死にお腹を折りたたむ腹筋をやるよりも、静止してポーズをキープするトレーニングの方がお腹に効く

ポイントは「おなかの脂肪を減らすこと」「腹筋自体の筋肉を大きくすること」の2つ。そのためには「太腿など体の大きな部位の筋肉を鍛え脂肪燃焼率効率を高める」エクササイズも必要。

スクワットは体全体、あらゆる筋肉を使うエクササイズ。「腹筋500回＝スクワット15回」の運動量と言われている。

腹筋ローラーを使うのがオススメ。1000円程度で安く買えますし、1日20～30回やるだけでお腹に緊張感が出てくる。

まずは体重の増減を気にしないで3ヶ月試しましょう。

朝は一番効率的に体質を改善することができます。

激しい有酸素運動や激しい腹筋だけではお腹は凹まない。なぜなら、中の筋肉は「張力」を意識した運動はできないから。

腹筋を割りたい人は脂肪を燃焼させないと行けないので、トレーニング後に有酸素運動をすると腹筋効果が倍増する。

腹筋をやると腰が痛くなる人は、背中・腰・おしりの筋肉をストレッチでほぐしてから行いましょう。