ダイエットに効く生活習慣まとめちゃる

タイミングはかなり重要になります。日本人は朝の食事は少なく、昼はコンビニ弁当、夜がメインでたっぷり食べるというパターンが多いようです。実はこのパターンが一番効率の悪い食事のタイミングだと言えます。朝から夕方にかけて一番エネルギーを消費するので、朝が一番しっかりと採る必要があります。そして夜になると動くことも少なくなりますので、一番控えるべきですね。寝る１時間前にがっつり食べるというのは話になりません。

●心肺機能が高まるウォーキングによって心拍数が増大し必然的に体内に酸素を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができます。日常の生活でも息切れしたりバテたりしにくくなります。

赤身肉・アサリ・シジミ・牡蠣・まぐろ・かつお・うなぎ・卵・乳製品など、植物性食品ではヒジキ・アオノリ・パセリ・小松菜・切干大根・大豆食品などに多くの鉄分が含まれています。　鉄分を１品で大量に含む食品というものはほとんどありませんので、毎日これらの食品を少しずつ食べることが大切です。

油と聞くと拒絶反応を起こす人が多いですが、油はまったく摂取しないと逆に痩せにくい体を作ってしまうんですよ。便秘でぽっこりお腹だと美しいボディラインを作ることはできませんから、良質な油分を積極的に摂取するようにしましょう

食べる順番ダイエットの基本ルール1. まずは野菜（食物繊維）最初に野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維が豊富な食材からスタートします。食物繊維を先に摂取することで、炭水化物などの糖の吸収がおだやかになります。食べるときは生→発酵→その他の順で。カボチャやいも類、トウモロコシは炭水化物が主体なため、後述の（3）で食べます。2. 次に大豆食品・卵・肉・魚（たんぱく質）次に豆腐や納豆などの大豆食品、卵、肉、魚などのたんぱく質が豊富な食材を食べます。まず大豆食品などの植物性たんぱく質をとり、次に卵、肉、魚などの動物性たんぱく質をとります。こうすることで、血糖値の上昇をゆるやかにできます。3. 最後にご飯（炭水化物）