絶対太りたくない！もう繰り返さなくて大丈夫♡リバウンドしにくい痩せ方

脳が飢餓だと思ってしまう

摂取カロリーを極端に減らす・急激な体重低下↓脳が飢餓であると察知↓なるべくエネルギーを使わないように働く・エネルギーを蓄積するように働く（体が太りやすく痩せにくい状態になる）↓ダイエットを中止↓ホメオスタシスの機能は働き続けているため、太ってしまう

『1ヶ月で落としていい体重＝現体重×0.05』

それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。

体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。

摂取カロリーを極端に減らす↓基礎代謝量よりも摂取エネルギー量が少なくなる（エネルギーが不足）↓筋肉を分解してエネルギーを得るようになる↓筋肉量が減少↓基礎代謝が低下（消費エネルギーが減少）↓同じ量の食事をしても太りやすくなる

基礎代謝量は消費エネルギーの約60％を占めていて、運動によって消費されるエネルギーは約30％を占めています。

基礎代謝を維持することも消費エネルギーを増やすためにはすごく大切なことなんです。

極端に食事の量を減らさない

ストレスを溜めない

体重を一気に減らさない

運動を取り入れる

栄養バランスの取れた食事を心がける

ホメオスタシスは体が栄養不足を感じて発動するので、ビタミンやミネラルを含む野菜、きのこ、海藻を十分摂取することで体の栄養不足を感じにくくなります。コンスタントに体重を落としたいならぜひ野菜、海藻、きのこを積極的に食べてください。

具体的に計画を立てることでダイエットの不安やリバウンドの心配が減ります。また期間を明確にすることで確実に減量をすることができます。