正座で「お風呂」がダイエットにも健康にも良さそう♪

ダイエットをするにはお風呂にゆっくり浸かった方がいいというのを聞いた事があると思います。

お風呂は代謝を上げて脂肪を燃やす要素をたくさん持っているので、ダイエットに良いといわれています。

汗を流し、１日の疲れをとってくれるのがお風呂のよさ。さらに、美ボディづくりも同時にできれば、最高です。

体の芯から温まってリラックスできている状態というのは、とてもダイエットをしやすい状態で、ストレッチなどするといつも以上に効果が上がって痩せやすくなるんですよ。

自分の体重をじわ～っとかけて、ただ座るだけですからとっても簡単、楽ちん、お金もかからずストレッチができます♪

１つポイントを挙げるとしたら、猫背にならないよう背中を「ぴしっ」と張ること。

もし正座ができない場合、無理に座ろうとせず、浴槽のふちを両手でしっかりつかまって、できるところまでしゃがみます。その体勢を10秒ほどキープします。

脚が疲れている人やむくみのひどい人はだまされたと思ってやってっみて欲しいのが、お風呂の中で正座をするエクササイズです。

お湯の中で水圧がかかった状態で正座をすることで、ふくらはぎをもみほぐすのと同じような効果が得られます。

イメージとしてはひざから上、太ももの前部分の筋肉をグーッと伸ばすようなイメージです。

わりと鍛えにくい箇所である、ふくらはぎ周りの筋肉に自分の体重を利用して適切なストレスをかけることで、ひきしまったふくらはぎと足首をつくるのに役立つと言われています。

全身の血流が良くなれば、より体が温まりやすくなります。ということは、普通にお風呂に入るよりも代謝も上がって痩せやすくなるんですね。

日ごろから背骨や足のゆがみが気になっている方は、一度入浴時に取り入れてみてはいかがでしょうか。

すると、内臓の位置が元に戻ってポッコリお腹が解消され、より代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。

正座をして内臓を正しい位置に収めることにより、膨張ぎみだった胃が、しかるべき大きさに調整されていきます。結果、食欲を正常に戻してくれます。

また、正座を続けることで背骨を支えている周囲の筋肉を鍛えることになりますので、体内の代謝機能が高まり、太りにくい体をつくることができるのです。

バスタブの中で正座し、両手は後ろで体を支え、足の甲からすねにかけてゆっくりと15秒間伸ばします（そのとき、手は外に向けています）

そのまま、おしりをゆっくりと上げ、腰を反らし、太ももから股関節を意識してゆっくりと15秒間伸ばします

膝が痛い方は、正座をするのが辛い、正座が出来ない方が少なくありません。しかし身体を温めたあとであれば、普段より膝は曲がるものです。

お湯に浸かり体が温まってくると、固まっている筋肉や腱（けん）がほぐれて関節を深く曲げることがしやすくなります。

正座なんてひざに負担がかかってしまいそうですが、お湯の浮力があるので、体重がかかりにくく、負担も軽くて済みます。ぬるめのお湯にしばらく浸かって体がほぐれてきたら、1～2分だけでいいので正座をしてみましょう。