まず気を付けたい”10”の簡単な生活習慣
- まず気を付けたい！”10”の生活習慣から見直しましょう♪
- ●１「Eat Breakfast Every Day」 朝食をちゃんと食べましょう
- ●２「Close the Kitchen at Night」 夜は台所を閉める
- ●３「Choose Liquid Calories Wisely」 飲み物のカロリーを把握する
- ●４「Eat More Produce」 食べる量を増やす
- ●５「Go for the Grain」 全粒穀物を取る
- ●６「Control Your Environments」 習慣をみなおす
- ●７「Trim Portions」 食器のサイズを小さくする
- ●８「Get yourself a pedometer」 万歩計をつける
- ●９「Have Protein at Every Meal and Snack」 何かを食べるときは低タンパク質食品も一緒に
- ●１０「Switch to Lighter Alternatives」 マヨの代わりにフムスなど低カロリーなものと置き換える
まず気を付けたい！”10”の生活習慣から見直しましょう♪
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●１「Eat Breakfast Every Day」 朝食をちゃんと食べましょう
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朝食を抜くと・・・生活習慣病・肥満体質・便秘・生活リズムの乱れ・やる気喪失 などの原因になります。エネルギーをとらずに活動を始めると、体は節約モードになってしまいます。結果、お昼ご飯の吸収が良くなったり、「貯めておこう」という方向に働いて脂肪になりやすくなります。
●２「Close the Kitchen at Night」 夜は台所を閉める
●３「Choose Liquid Calories Wisely」 飲み物のカロリーを把握する
出典：s-media-cache-ak0.pinimg.com
●４「Eat More Produce」 食べる量を増やす
出典：images-na.ssl-images-amazon.com
●５「Go for the Grain」 全粒穀物を取る
●６「Control Your Environments」 習慣をみなおす
●７「Trim Portions」 食器のサイズを小さくする
出典：wired.jp
大きいサイズの料理や食器を利用する人は、小さいサイズを利用する人よりも飲食物の摂取量が増加しており、大きいサイズから小さいサイズに変更した場合、英国成人で12～16%（約 279キロカロリー）、米国成人で22～29%（約527キロカロリー）摂取エネルギーを抑えることができるという。
●８「Get yourself a pedometer」 万歩計をつける
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●９「Have Protein at Every Meal and Snack」 何かを食べるときは低タンパク質食品も一緒に
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●１０「Switch to Lighter Alternatives」 マヨの代わりにフムスなど低カロリーなものと置き換える
