☆ダイエット☆綺麗な人は知っている？”人より少しだけやっている”7つの知識”とは？！

理由の大小に関わらず統計を取るとこのような低い割合になってしまうのです。これは何となくダイエットを始めた人も含めた割合です

「いつまでに」ということを自分と約束しておけばダイエットへのモチベーションも高まるはずです。期間を決めたら次は「なぜダイエットしたいか」を紙に書き出すことをおすすめします

「おしゃれしたい！」「モテたい！」「健康が気になる」「自分に自信を持ちたい」

ダイエットをスタートさせたら、毎朝晩、体重計に乗って計測した数値を記録して行きましょう。 そして、グラフにしておくといいでしょう

これはダイエットの進み具合を把握できるだけではありません。 ダイエットを成功させるために必要なモチベーションの維持になり、ダイエット継続の励みになります。

ダイエットにはご褒美が必要です。 人によっては、体重が減ること、サイズがダウンすることがご褒美だと思えるようですが、もっと身近に嬉しいことがあったほうが、ダイエットは成功しやすくなります。

「食事制限を守れた自分へのご褒美に好きなミニケーキを1つだけ食べよう」「つらくとも1週間エクササイズを続けられたら新しい靴を買おう」など、多少の我慢が必要なダイエットというムチに対し楽しみになるような飴も用意しておくと、モチベーションを保ちやすく成功につながります。

ダイエットの基本中の基本ですが、やはり食生活は確実にあなたの体に影響を及ぼします。あなたは菓子パンやジュースを日常的に摂取していませんか？

理由は菓子パンのカロリーを見れば一目瞭然です。お腹の膨れない菓子パンをお昼に2つ食べるとカツ丼一杯分以上のカロリーを摂取してしまうのです。ジュースも中に入っている砂糖の量を考えるとダイエットの天敵です。

消費する以上に摂取していては痩せることはできません。 18才以上の女性なら、1日の運動量によって1600～2000kcal程度のカロリー摂取が適当です

ダイエット中はその消費カロリーより300～400kcal程度低めの摂取カロリーを心掛けるといいでしょう。 栄養バランスに気をつけて、野菜だけでなく魚類、赤身肉なども積極的にメニューに取り入れましょう。

水分不足はダイエットの質を落とします。水を飲むことで代謝をアップしたり、老廃物を体外に排出してくれたりします。

1日に1.5L～2L飲むのが効果的と言われていますが、一気に飲むのではなく何回かにわけてトータルでそれぐらい飲むのが理想です。冷たい水は体を冷やしてしまうので常温の水か白湯などを飲むようにしましょう。

お腹が空いていると、まず主食やメインのおかずに手を出してしまいがちです。 でも、空腹時にいきなりカロリーの高いものを摂取すると太りやすくなっていまいます。

まず初めに野菜類から食べ始め、汁物、副菜を食べてからご飯とメインのおかずに手を付けるようにしましょう