意外と知らない！痩せるための正しい走り方

毎日走ることにより筋肉は必ずや疲労を感じます。すると筋肉が衰えていくことで代謝を上げることが出来なくなり、脂肪を燃焼しにくい体を作ることになりかねません。

ランニングダイエットをするなら週に３〜４回がベスト。とくに１日置きにランニングすれば、筋肉に疲労が残らずにランニングを続けられるので、ダイエット効果が高くなりますよ。

ランニングをするなら、寝起きである朝にするのがおすすめです。なぜなら、睡眠中にエネルギーを消費しているので走り始めてすぐに、脂肪を燃焼させられちゃいますからね。

食事前は一番空腹になっている時間帯です。空腹のときには、エネルギーとして脂肪を使われやすいためダイエットの効果を高めるランニングができるのです。

ジョギングは有酸素運動であり、筋トレは無酸素運動です。無酸素運動を行った後、少し休んで時間をおいてから有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効果が高いですよ。

筋肉が柔らかくなることで血液の流れが良くなって代謝が上がるんです。

血液中の水分が多くなって血液がサラサラ状態になるため、血流が良くなって代謝が上がります。その結果、代謝が上がった状態でランニングができるので、体にたまった脂肪がより燃えやすくなるんですよ。またランニングをすると汗をかくため、続ければ続けるほど体内の水分が失われます。そのためランニングをする前に水分を補給することで、体内の水分不足を予防できます。

脂肪の燃焼が効果的に行われるのは心拍数が５０～６５％だと言われています。心拍計などがあれば良いですが、無いのであれば、話しながら走ってもキツくないペースくらいを守って、ランニングしてみてください。

運動を始めてから20分までは、食事で食べたものがエネルギーとして使われ、20分以降から脂肪がエネルギーとして使われます。この性質上、有酸素運動では20分以上行うのが一般的とされているのです。

骨盤を前傾させるには、体を上に引き上げるイメージでで伸ばしてから、体を少し前傾させることで骨盤が前傾するんですよ。

脚を前に出したらかかとから着地し、地面をきちんと踏むようにつま先に向けて重心を移動させましょう。最後に蹴り上げるのは親指の付け根です。