簡単に体重は落ちるけど…夕食抜きダイエットのリスクとは？

朝は忙しく、昼は仕事や学校などで出先なことが多いため、夕食にガッツリと食事をするという方も少なくありませんが、その夕食を摂らないため必然的に摂取カロリーを抑えることができます。平均的に、夕食における摂取カロリーは700㎉ほどと言われています。どれだけ痩せられるか、ということについては個人差もありますが、一週間で3～4kg落ちる方が多いようです。このため夕食抜きダイエットは、短期で痩せたいという方に特に支持されているダイエット方法です。

食抜きダイエットは方法を間違えるとリバウンドを招いたり、健康を損なう可能性があります。

夜間の脂肪吸収を防ぐ夕食抜きダイエットが効果的とされる1番の理由は、食事時間を早めることで夜間の脂肪吸収を防ぐことにあります。脂肪の吸収が最も活発とされるのは、22時前後。この時間帯に食べ物の摂取や消化を行わないようにするのです。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが良くなる夜間は昼間と違って活動量が少なく、それだけカロリー消費量も減ってしまいます。それなのに夜たくさん食べてしまうと、カロリーが消費されないまま、体内に脂肪として溜め込まれて太る原因になります。夕食抜きダイエットは、こうした体内の脂肪蓄積を防ぐ効果も期待されているのです。

代謝が向上する通常、1日3食をきちんと食べていると、なかなか胃腸の休む時間がありませんが、夕食抜きダイエットで食事時間を早めれば、夜に胃腸を休めることができます。すると、それまで消化に回していたエネルギーが脂肪の燃焼や老廃物の排出などに回されるため、体内活動の活発化や代謝向上などの効果が見込めます。

短期間で効果が出やすいダイエット法です。1日400キロカロリーぐらい減らしていくと1ヶ月に2～3キロは痩せることが可能です。なぜ夕食だけをぬくのかというと、夕方は栄養素をまんべんなく吸収しやすい時間帯なのでこの時間帯に食事を抜くことで効率よく痩せることができるのです。夜遅く食べると脂質が吸収されやすくなり、太ってしまう原因になるのです。

代謝が落ち、痩せにくくなる可能性も 「いつ食べられるかわからないから、今体に残っているエネルギーを蓄えておこう」と考え、代謝を抑える方向に身体が働いてしまいます。また、家族と食事を楽しみながら、会話する時間もなくなってしまいます。

いきなり夜ご飯を抜くことで、今まで摂っていた栄養が入ってこなくなり、栄養不足になりかねません。一日3食食べて、栄養バランスを整えることはダイエットの基本です。夕食を抜くことは、このことに反することですが、短期間でダイエットしてその後、食生活を見直すことを目的にすればメリットに変わります。

確かにカロリーはカットできますが、1日に必要な栄養素が不足する可能性も高いのです。そのため、この状態が長く続けば続くほど体は危機を感じて脂肪を溜め込もうとしたり、空腹感をどんどん信号として送ってくるようにもなります。

食事を抜くことで血糖値が低下します。砂糖は身体を動かす燃料。身体の中で十分な量の燃料が循環していないと、全ての臓器に影響が出ます。疲労感を感じて、こなす物事のパフォーマンスが落ちるようになるのだそう。

また、カロリーを摂取しないことで、身体が「飢餓モード」に入り、エネルギーを保存しようと努めます。このため、代謝が落ちてこの後食べるご飯が効率よく燃焼されなくなるように。次に、脳にも影響が。一定した栄養補給が無いと、知的・情緒的機能に変化が現れます。意識がぼんやりして、不機嫌でイライラするように。1回食事を抜き、7～8時間後にまた食事を摂る時、身体は落ち着くように感じるものの、これは一時的。

次にいつ食べ物が入ってくるかわからないため、身体が警戒して代謝は落ちたまま。血糖値は再び落ち、ぼんやりした感覚やイライラ感に加え、エネルギー不足な感覚が終日続くそう。食事抜きを続けているうちに、身体は筋肉から燃料を摂ろうとするようになり、一段と代謝が落ちて体力を弱める結果に。結局は、食事を抜くことで、空腹の辛さに耐えるのみならず代謝の低下を招くことに。では、ダイエットのベストな方法は？1回ごとの食事の量を減らし、栄養バランスの良い健康的な食事を心がけること。脂肪の少ないたんぱく質に加えて全粒分を使ったものなど良質な炭水化物も摂取しましょう。

18時以降の食事が制限される夕食抜きダイエットは、数ある食事制限のダイエットの中でも難しいものです。短期で結果が出やすい反面、適度なタイミングで自主的に終わらせないとストレスをためてドカ食いしてしまい、結果的にリバウンドするおそれがあります。

夕食抜きダイエットに一時的に成功しても、その後の食生活に気を付けないとすぐにリバウンドしてしまいます。夕食抜きダイエットをやめたあと、開放感で高カロリーの食事をとってしまったり、おやつをたくさんたべてしまいがちになります。

夕食抜きダイエットはダイエット成功後のリバウンドリスクが高いのです。ダイエット中ももちろん、ダイエット後も食事内容に気を配り、低カロリーのものをとりましょう。また特に多いのがせっかく夕食抜きダイエットをしているのになかなか痩せないという人です。夕食を抜くことで満足して、間食で高カロリーのお菓子を食べていたら意味がないので、そこだけは注意が必要です。

ボクサーなど格闘家が過酷な減量をすると、夜寝られなくなると言います。ひとつには、空腹が気になりすぎて寝られなくなるといった理由があります。

夕食を抜いてカロリーを減らしても、その他の食事のカロリーが増えると痩せません。例えば、翌朝にお腹が空いて朝食をたくさん食べて、トータルのカロリーが減らなければ、痩せません。結局、ダイエットはカロリー次第なので、トータルのカロリーに気を付けましょう。

夕食をカットすると、夜に飲み会や友人と食事に行くことができなくなります。夜に家族と一緒に食事をすることもできなくなります。夜に食事をしないとなると、日常生活を変えないといけない可能性が高くあります。夕食抜きダイエットはやり方自体は簡単ですが、続けるのが難しいダイエット方法です。

夕食抜きダイエットをおこなうと、ある程度までは順調に体重が落ちていくと思います。自分の体重の5%くらいはすぐに落ちてしまうのではないでしょうか。ところが、夕食抜きダイエットを続けていると、ある段階で体重の減少がストップします。このことを停滞期などと言ったりしますが、なぜこのようなことが起こるのでしょうか。

それは、脳が飢餓感を覚えるからです。そもそも食事というのは誤解を恐れずに言えば痩せないためにするものなのです。というのは、生命の歴史というのは飢えとの闘争の歴史でもあるからです。食事の量が減れば一時的に体重は減りますが、そのうちに脳は少ない食事量から効率よく栄養素を摂取しようとし始めます。なぜなら、生命活動を維持しようとする本能が働くからです。分かりやすくいえば、夕食抜きダイエットに身体が慣れるといってもいいと思います。

夕食抜きダイエットをすると確かに体重が落ちます。ただ、あたり前ですが選択的に脂肪のみが落ちるわけではありません。落ちた分の体重には筋肉も含まれているのです。筋肉は運動をするときに使われるだけでなく基礎代謝もつかさどっているため、筋力が低下すると基礎代謝も低下することとなります。基礎代謝は1日に消費されるカロリーの6割にも及ぶため、筋力が低下するということはとりもなおさず太りやすい体質になってしまうということなのです。