ダイエッターなら知っておくべき！ダイエット中の食欲を和らげる方法！食欲が止まらない原因とその対策！

いつでもどこでも頭の中は食べ物でいっぱい。食べても食べてもお腹が空いてしまう。ダイエットでせっかく少し痩せたのに、このままじゃまた太ってしまう、どうしよう。

頑張り屋さんのあなたは、自分に厳しくしすぎてその反動が食欲という形で出てしまっているんです。このような時は「痩せたい気持ち」を一度抑えて、違う方法を一緒に探していきましょう。

無理な糖質制限などしていませんか？早く痩せたいから「炭水化物は食べない 」、「脂質は摂らない」という気持ちも分かります。しかし、痩せたい思いだけで栄養が足りない食事をしているのは、ダイエットにとっていいことではありません。なぜなら、栄養が足りない食事をずっとしていると過食や暴食をしてしまうから。一次的に食べないダイエットで痩せたとしても、あとで過食や暴飲暴食をしてしまっては意味がありませんよね。今の状況でとどめるためにも、栄養のある食事をとりましょう。

脳はストレスを感じると、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを出します。コルチゾールが分泌されると、体はストレスで受けたダメージを回復しようとして栄養を欲します。また、コルチゾールが多くなると食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少します。その結果、あなたは食欲を抑えられなくなるんです。

「お腹は空いているけど、○○kcalに抑えるんだ！」このように、食べすぎないように食べすぎないようにと、食欲を意志でなんとかしようしていませんか？食欲と戦っていても、体の「食べたい」というサインをあなたの意志で止めることはできません。また、食べないでいようと思うと、その意思を保つのにとても疲れてしまいます。私も食欲を意志で止めようと戦っていたことがありますが、結局疲れて過食がひどくなりました。食欲と戦おうと思っても無駄だったんですね。疲れてしまうくらいなら、初めから食欲と戦うのはやめましょう。

食欲が止まらないときは、食事以外でストレス発散をしましょう。まずは今のストレスを解消することが必要です。食事でストレスを発散してしまうと、食べ過ぎで悩んでいるあなたには逆効果です。なるべく食事から離れられるストレス発散をしましょう。

タンパク質をしっかりと摂りましょう。タンパク質は、筋肉のもととなる必須栄養素です。高タンパク質食の方が、高炭水化物食より、満腹感が得られ摂取カロリーが少なくなるという報告もあります。タンパク質は精神を安定させてくれるセロトニンの原料でもあり、タンパク質をしっかり摂ることで、脳と体が満足してくれるようになります。

ビタミンやミネラルは脂肪を効率よく燃焼するのに必要な栄養素です。ビタミンやミネラルが足りないと、脳は「食べなさい」と命令を出します。いくらカロリーが低いからと、こんにゃく麺やサラダばかり食べていると、必要な栄養素がとれておらず食欲が増える結果になります。ダイエット中はただでさえ、ビタミンやミネラルが減ってしまいます。ビタミンミネラルはできるだけ食事から摂った方がいいのですが、なかなかバランスよくとれないのが現実。そもそも、何を食べたらいいのか分からないですしね…。

食事のことばかり考えて他のことがままならない、過食が何日も続いている場合は病院に行きましょう。すぐに心療内科を受診することをおすすめします。病院に行くことは恥ずかしいことでもなんでもありません。あなたの今の現状を変えるために必要なことです。自分のためだと思って行ってみてください。

食欲が抑えられなくて辛い、誰かに助けて欲しいなら、ダイエットのプロに相談してみませんか？辛い時に1人で考えていると、解決方法が見つからず余計に苦しむことになります。私も経験がありますが、1人で悶々としていてもいいことはありません。それに1人で頑張っていると、何が正しいか分からなくなります。そして、過度なダイエットをしてしまいます。これ以上辛くなる前に、ダイエットのプロに相談しましょう。

食欲を抑えながら痩せたいなら「食事改善」が最優先です。ダイエット中に食欲が止まらなくなる原因は「栄養不足」が関係していると言いましたよね。今のダイエット法や食生活を見直し、食事を改善しましょう。体が栄養で満たされれば、食欲も収まってきます。ビタミン、ミネラルはもちろん、タンパク質を積極的にとることが大切です。基本的には正しい食事ができていれば体は勝手に痩せます。そして正しい食事が分かっていれば、少し体重が増えてもまたいつでも戻せます。