温活は今こそするべき！

低くなってしまっている体温を、適正温度まで上げる活動をすることを「温活」といいます。

脂肪太りのほかに、むくみによる水太りの人も多いんです。このようなむくみや脂肪太りには、やっぱり、身体を温める“温活ダイエット”がおすすめですね

まず大前提として、栄養バランスのとれた食事、適度な運動、質の良い睡眠と、生活習慣に気を付けることが重要です。

白湯は、「白湯ダイエット」と呼ばれるダイエット法があるぐらい、温活やダイエットに効果的な飲み物。朝起きたらコップ１杯の白湯を飲むだけで、体を温めて代謝を上げることができます。またココアや生姜紅茶は、体を温めて高い体温を長い時間キープできるので、ぜひ温活に役立てたい飲み物です。野菜スープは、体を温めながら野菜も一緒に食べられる優れもの。先ほどご紹介した根菜類をスープに入れれば、なおさら素晴らしい効果が得られます。牛乳には、睡眠を促す効果があります。そのため、寝る前に温めた牛乳を飲めば、体を温めつつ寝次が良くなるので、体を温かくしてお休みすることができますよ。

正しい腹式呼吸の方法1. 椅子に座ったり仰向けに寝転がるなど、リラックスできる体勢を取り、目を閉じる2. 唇をつぼめて、体の中の空気を全て出し切るようなイメージでゆっくりと息を吐く3. お腹の奥にある横隔膜を意識しながら、鼻から息を吸ってお腹を膨らませていく4. お腹を凹ませながら、吸った息を少しずつゆっくりと吐く5. 全ての動作をゆっくりと行うように意識しながら4～5を何度か繰り返す6. 呼吸が自然な状態になるように戻してゆっくりと目を開ける

食べ物や運動で身体を内側から温めると同時に、温めグッズや入浴を活用して、身体を外からも温めましょう。手足の先に冷えを感じやすい人は、冷えるからといってそこから温めるのではなく、まずは身体の中心から温めて、手足の先まで温かい血液をめぐらせましょう。