食べても痩せる！芸能人もやってる？太らない食べ方

空腹を我慢するダイエットはもう過去の話。これからは食べ方に気を遣ってダイエットをする時代です。

食事制限をやめると太るのが恐いという、その気持ちはよくわかる、それにそんな子がたくさんいるとも思う。でも、やっぱり絶対良くないやん

食べるべきものを食べることがダイエットの成功の秘訣

朝食を食べた方が良いのか、食べなくてもよいなどと議論されているが、私の見解は「食べるべきである」

ダイエットは現代人にとって永遠のテーマといえます。日本人の食生活の欧米化や不規則な食生活、これが肥満の原因です。正しい食べ方を理解すれば太らないのです。

太らない食べ方のコツは、選び方と食べる順番

豆、野菜、きのこ、海藻などに多く含まれている食物繊維には、便通をよくするデトックス効果があります。食事の最初に食べると食べ過ぎを防げるほか、糖質や脂質の吸収をおだやかにする働きもあります

野菜、たんぱく質中心のメニューを選べば、外食でもダイエットはできます。炭水化物＋油は最も太りやすい組み合わせなので揚げ物は避け、ゆでたもの、網焼きしたもの、蒸し料理を。夜はごはんやパンの量を控えて

麺類を食べても太らないために要になるのが、食物繊維。小鉢などの添え物、具材で、摂れるように工夫しましょう。

ひじきの煮物、切干大根、海藻の酢の物、きのこのサラダなどを添えると血糖値が上がりにくくなり、体脂肪の合成を妨げてくれる働きを期待できます。

。ケーキ類の中でも食物繊維の多い食材が含まれたものは、太りにくい効果が期待できます。

選び方の次に大切なのは、食べる時間。1日の中でも午後の14時～18時くらいの間に食べるのが最も太りにくいと言われています。

焼肉もホルモンも「焼く」ことによって大幅なカロリーダウンが可能。しゃぶしゃぶなど茹でる以上にヘルシーな食べ方だと言えるんです。

最初は赤身や内臓（カロリー控えめ）を食べて、後半で脂の多い部位（カルビなど）を

食べに行く前日、また食べた後日には、「節制日」を作って、食べる量を控えめにすると良いでしょう。

素材そのものに近いものを選ぶとカロリーも低めです。また、素材そのもののカロリーが低く、脂の少ないものを選ぶとより安心。

ポテトはファーストフードメニューの中でも、もっとも太りやすいメニューです。

ダイエット中は、特に自分の買いたい分、必要な分だけ買う勇気を持つこと!　単品を頼むことで「私はダイエットしてるんだ!」という自覚を持つことも大切です。