驚きの事実！運動嫌いな人ほど痩せるのは簡単らしい

スポーツが苦手な人のほうがトレーニング時に筋肉にかかる負荷が大きくなり運動効果が大きいため痩せやすい

そのため、体力トレーニングを正しく行えば、意外なほど短い時間、少ない回数で効果が得られる

物足りないくらいの運動量で劇的に痩せることが出来るというのだから驚きだ。

足を組む

Cの字で座る

美しいボディラインを作るためには、しっかりと腰を立て深く座るL字で座りましょう。L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます。

姿勢を整えることは、ダイエット効果だけではなく自律神経の安定にも繋がります。くよくよしたりすると、人は無意識に姿勢がグシャッと悪くなります。姿勢とは常に感情によって無意識に動かされているのです

心の安定が作れます。心が安定することで、ホルモンバランスも安定します。運動する時間が無い方はせめて、姿勢の見直しだけでも行い、夏までにしなやかボディを手に入れましょう！

①　肩幅ぐらいのスタンスで立ち

②　ゆっくりつま先と平行にまっすぐ曲げる

③　ゆっくり戻す

背中はまっすぐ！　背中が丸まると大きなストレスがかかる。バーベルを担ぐ場合は特に注意。上半身が傾くのはOK

かかとは地面につけたままで行う。足首が固くかかとが上がってしまう人はスタンスを肩幅の1.2倍程度に拡げて行う。

呼吸は膝を曲げるときに吸い、立ち上がるときに吐く。

膝を内側に曲げない。女性は膝が内側に入りやすい。膝がつま先より前に出ると膝への負担が上がって痛めやすいので注意！

つま先を外に向けがに股で行うと、大臀筋よりも内臀筋を使うので、太ももの内側に効果的。

腕を「前ならえ」の状態で行うと、首まわり（僧帽筋）もエクササイズ可能。バランスをとりやすく、肩こり解消に効果的。

全ての基本は、基本姿勢と、歩き方にあります。腕の角度は90度程度を保ち、視線は正面（もしくは、遠くの45度程度）にあわせます

正しいフォームで行うと、血流量がアップして新陳代謝を高めるので、日常から「姿勢」を意識して習慣付けると、無理なく正しいフォームでのウォーキングが可能となります。

エクササイズ目的ですので、荷物は持たずに腕の振りを意識して、歩幅は広めに脚全体を使って歩きましょう！

全身の血流量をアップさせるために、歩く速度を早めましょう。目安は、少し呼吸が上がる程度

スタート時はゆっくりで構いませんが、５分間程度を目安に呼吸が上がるように歩くピッチを上げていきましょう。もちろん、ウォーキング終了時のクールダウンも忘れずに！

初めは、１回20分～30分程度を目安に行うといいでしょう。距離にすると約３キロ程度です

慣れてきたら、そのセットを2回、例えば朝晩行うと良いでしょう。これで、１日1万歩程度は度歩くことが出来ます

さらに慣れてきたなら時間をのばして、２万歩程度を目標にしてみましょう！