やべ、腹プニってきた…。年明けから始める朝食ダイエットの方法とは？

「食べ過ぎた糖分が体脂肪に変わり、体重が増えるのは約２週間後。１食くらいドカ食いしても、緊急対策として１～２日の間に食事の摂取制限と体に溜まった糖分の“消費”を行えば大丈夫です」

朝食を抜くと、体温が睡眠時と同じく低下したままなので、基礎代謝が上がりません。また、長時間食事をとらないでいると身体が飢餓状態にあると勘違いし、次の食事で一気に栄養を溜め込もうとします。

朝は、全身のはたらきを活性化するエネルギーをチャージする時間帯。多少食べ過ぎても、1日のうちに消費することができますから、ダイエット中でも安心してとることができる食事です。

（1）起きてから30分から1時間以内に朝食を摂って、代謝を上げる（2）タンパク質を多く摂る（3）“レジスタントスターチ”を味方にする

健康のことも考えて必ず野菜ジュースを選ぶという人が多いです。ですが、実は糖質が意外に高い飲み物なのです。しかもジュースは腸にすぐ吸収されてしまいますから、選ぶ際には「砂糖不使用」の野菜ジュースを選びましょう。もちろん身体に不足しがちな栄養素も補ってくれますが、飲み過ぎは禁物ですよ。

「美容とダイエット♡ホットヨーグルト！」1.ヨーグルト、分離防止用のお湯、はちみつを耐熱皿に入れ、500wで1分レンジでチンします。2.お好みでバナナやシリアルなどをトッピングしてもよいでしょう。