女性でも簡単にできる筋トレメニュー～ダイエットにもおすすめ～

スクワットを取り入れることで、基礎代謝が向上して痩せやすい体になることができるんです。これが、消費カロリーは少ないのにダイエットに適している理由の一つなんですよ！

スクワットは下半身を中心に多くの筋肉を使います。太もも前の大腿四頭筋や太もも裏のハムストリング、内ももの内転筋群におしりの大臀筋(だいでんきん)などの筋力アップが期待でき、また腹部をクランチ(筋肉を縮めて収縮させること)させることによって腹筋も鍛えられ、体全体をバランスよく鍛えることができます。

体幹トレーニングで体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることで、基礎代謝は高くなります。その意味で、体幹トレーニングを取り入れれば、多少太りにくい体になることが期待できます。

アウターマッスルを鍛えすぎると女性でも、がっしりした体型になってしまいますが、インナーマッスルなら鍛えすぎてもムキムキにはなりません。

夕方16時前後は、一日の中で最も体温が高いと言われており、この時間帯に筋トレを行うと、体の動きがスムーズで筋肉もよく解れているため、筋トレの効果が高まりやすいと言われています。

頻度は週2～3回がよい

毎日筋トレを行ってしまうと、筋肉の回復時間を設けることができず、筋肉量がアップしません。