長澤まさみの体型維持法（体重維持法）

長澤まさみさんは元々太りやすい体質で抜群なスタイルをキープする為に努力をされているダイエッターの1人です。二重あごになっていて太って見える時と、シャープに痩せて見える時がありますよね。ちょっとした油断で太ってしまいやすい体質だからこそ、スタイル維持の為に日頃から努力されています。

長澤まさみさんのダイエット法は、太りやすい体質の方にお勧めのダイエット法で簡単に取り入れることができます。長澤まさみさんが日頃から行っている食事・運動法をご紹介していきます。

自炊をしてダイエットをすると、楽しく料理を作ることができ、ダイエットをしているという感覚がなくなるのだそうです。楽しくダイエットができるというのは長く続けられそうで良いですね。

通常であれば食事制限となるとめんどくさかったり、食べられないストレスで途中で断念してしまうことが多いですが、長澤さんに関しては、食事制限をする為に自炊を始めました。塩分を控えてどのようにしたら美味しく料理が作れるか研究することが楽しくて仕方なかったといいます。

長澤まさみさんは、常に塩分を取りすぎないようにしているんです。現在では、塩分を摂らないクセというか、味が薄いものでも普通に感じて食べられるようになっているのだそうですよ♪慣れれば誰でも控えることができそうですね＾＾

どうして塩分を摂らないようにしているのか？というと、塩分を取りすぎてしまうと、血中濃度の濃くなってしまい、薄くしようと血中の水分を増やそうと身体は働き始めます。そして水分が増えすぎてしまうことが原因で、毛細血管から水分が溢れ出し、足元に溜まってしまうんです。実はそれがむくみなんですよ(T_T)脚が太くなる原因のむくみ対策になるということなんです。

特に芸能人などハードスケジュールの多い仕事をされている人はついつい外食が多くなり太るような生活を送ってしまいがちになるのではないでしょうか？けれども、長澤さんは出来るだけ自炊を行い、油っこい食事を摂取しないように意識しているとのことです。もしかしたらこれが長澤さんのダイエットの一番のポイントかもしれません。

グルテンフリーをかれこれ4～5年続けているという女優の長澤まさみさんも、“厳密”には実践していないとのこと。実際、ハンバーグのつなぎや唐揚げなどにも小麦は使われているため、実生活で行うにはかなりの不便が生じます。そこで「主食だけグルテンフリーにする」「週一回は主食に小麦メニューを取り入れてOK」などといったマイルールを作って、ゆる～く実践するのが長続きのコツだとか。

この「ゆるグルテンフリー生活」にすれば、自然と高カロリーなものが減らせますし、いつのまにか和食寄りの食生活にもなり、これがダイエットに功を奏することもあるとか！　新しいダイエット法を探している人は、ぜひ注目してみてください。

「小麦粉カットは、ダイエット目的というよりも便通がよくなるから。調べたら日本人の腸と小麦は相性イマイチで。カットしたら体も軽いし、お肌も調子いいです」

長澤まさみさんは、実は自他ともに認める「肉食女子」だそうで、日頃から低脂肪高タンパクのささみを食べ、牛肉から馬肉までいろいろなお肉を食べているのだとか。無理な食事制限はしないという長澤まさみさんは、健康のためとか筋肉のためなどのストイックな理由からでなく、純粋にお肉が好きだから、たっぷりとお肉を食べているそうです。大好きなお肉を食べることがストレス解消にもつながっているのでしょうね。

長澤まさみさんが実践されているダイエットでは、安易に身体を冷やしてしまうような食べ物は控えるのが基本だそうで、食べる野菜の種類にも気を配っているのだとか。

長澤まさみが普段の生活で気を付けていることがひとつあります。「体を冷やさない」ということです！！！これは女性なら分かるはずです。冷えは女性の大敵。万病の素。冷え性に悩まない女性はいないくらい厄介なもの。

長澤まさみが普段から取り組んでいること＜1：白湯（さゆ）を飲む＞＊白湯とは、飲むことを目的とし湯をぬるく(50℃ほどに）冷ましたもののこと。

長澤まさみ曰く、「白湯にめちゃくちゃハマってしまって、今まで冷たいものをよく飲んでいたのに飲めなくなっちゃったほど好きなんです！」だそうです。1日700～800ml

長澤さんはシナモンと生姜をいれたものを飲んでいました。

長澤まさみさんは、シナモンやしょうが といった香辛料 をスープに入れて飲んでいたようです。いつものスープにひとさじ加えるだけ

長澤さんの食事制限法は食事の量を減らした制限ではなく、食べるものを選ぶ食事制限法を取り入れていました。その為、間食をしないといったような制限はなかったようです。しかし、間食をする時は体に良い食材を選んで摂取していました。長澤さんがおやつとして食べていたものは納豆と梅干しです。

おやつを食べる習慣がある方がダイエットに取り組んだとたんおやつを断つということはリバウンドの原因になります。長澤さんも食事を極度に制限することはできなかったようです。しかし、おやつは食べるものの、梅干しや納豆を食べるようにしたとか。

長澤まさみさんは、「朝昼はしっかり、夜は少なめ」というルールを守った生活を実践されているのだとか。

長澤まさみさんおすすめのダイエット法は、ピラティス

長澤まさみさんも、ダイエットにティラピスを取り入れています。ジムにも積極的に通われている長澤さんは、トレーニングの合間にジムで行われているピラティスに参加しスタイルをキープされているようです。

ピラティスはハードな有酸素運動やウエイトトレーニングとはことなり緩やかなインナーのトレーニングになります。そのため運動が苦手な人でも非常に続けやすく効果も得られやすいのではないでしょうか。

ピラティスは、基本的には体幹を鍛えます。ピラティスとヨガって似てますが、ピラティスは筋トレが中心なんです。ピラティスは教室もありますが、今はＤＶＤや本なども出ています。だから、時間がない人や自宅でピラティスがしたい人には、ＤＶＤなどがオススメです。

長澤まさみちゃんが、結構な頻度でジムに行ってる理由の一つに『代謝を促す』ことが考えられます。

長澤まさみの身体になるには運動は欠かせません。ジムでどのような運動をしているかまでは調べられませんでしたが、身体を見るかぎりでは筋トレはほぼやっておらず、有酸素運動メインのように見えます。

長澤まさみさんは、必ずお風呂上がりにストレッチとリンパマッサージをしています。お風呂上がりの温まった身体で、ストレッチやリンパマッサージをすることで、血液やリンパの流れが良くなっているので、美脚にしたい方や脚痩せしたい方にとてもオススメなタイミングなんですよ♪マッサージは２０分から３０分は必ず行うようにしているのだそうです。筋肉をほぐし血流を良くするので、凹凸のないしなやかな美脚にすることが出来るんです＾＾

「美脚のためにどんなケアをしていますか」と質問されると、「ピラティス、ウオーキング、毎日のストレッチと、普段からヒールを履くこと」と日々の努力を明かした。

鏡で自分の姿をチェックこれはモデルさんや女優さんは実践されることが多いです。常に鏡で自分のスタイルをチェックすることで「最近太ったかなぁ…」と意識改革を行いダイエットを心がけるようになります。長澤さんの場合はお風呂上がりに自分の全身をいつもチェックするそうです。

長澤まさみは、「鏡ダイエット」というダイエットを実践していました。このダイエット方法は、部屋の中のあらゆるところに鏡を置き、自分の体型を日々チェックすることで意識を高められるダイエット方法です。長澤まさみは、部屋の中に何枚か鏡を置くだけではなく、なるべく家にいる時は何も着ないで過ごしていたそうです。服を着た状態よりも、よりリアルで、ある意味ごまかしがきかない状態を常にチェックすることで、より意識を高めることが出来たのだと思います。鏡は自分の身体を360°どの角度でもチェックしやすいような位置に置くことがポイントです。

長澤まさみさんは少し変わったダイエット方法も取り入れていたんです、お風呂上がりは必ず全裸で過ごし、たくさんの鏡で全身をチェックする ようです。

長澤まさみさんは、子供の頃から、ミニスカやショーパンなど脚が見える服を着ていたんだそうです♪どうしてかというと、全身鏡と同じように、脚が細くなければ見せられないので、相手に見られることを意識して、脚を太くしないように常に見せているんですよ＾＾そうすることで、自分を厳しくいられるので、美脚を維持する事ができるんです♪

長澤まさみさんは、小さい頃から、正座や脚組みをしないように育てられたのだそうで、正座や脚組をしてしまうと、血液の流れが悪くなり、むくみやセルライトの発生の原因になりかねないのです。さらに、正座をすると脚が曲がって脚が短くなってしまい、脚組みをすると、骨盤が歪んでしまい、下半身太りの原因やむくみ、ポッコリお腹など様々な悪影響があるんですよ(T_T)正座や足を組むことが癖になっている方は、意識してしないように心がけましょう＾＾

子供の頃から姿勢の良い人は、背が伸びやすい、ということですね。ヨガには、大人でも身長を伸ばす方法がありますよ。

脚の形は歩き方や姿勢で変わってしまいます。とにかく前傾姿勢や骨盤がゆがむ姿勢、歩き方に気を付けるように心がけているんです。

長澤まさみさんは、湯船に入浴剤ではなく！なんと！日本酒を入れて半身浴をしているんです(>ω<)

長澤まさみさんは極度の冷え性だそうで、お風呂に浸からないと、寝ることが出来ない程なんですって(T_T)長澤まさみさんは、極度の冷え性ということで、編み出したのが日本酒を入れること♪半身浴をする湯船に、日本酒をコップ一杯入れることで、身体がすぐにポカポカ温まることが出来るんです＾＾