食欲の秋にむけて！ダイエットが苦手な人必見のMECダイエットのやり方と効果！糖質制限との違いは？

MECダイエットとは、MEC食と言われる meat（肉）・egg（たまご）・cheese（チーズ）を中心に摂取する食事法を取り入れて行うダイエットのことです。MECダイエットでは、『食べるもの』だけではなく『よく噛むこと』も同時に意識して行います。

何よりの特徴が「一口カムカム３０回」です。咀嚼を徹底することがMEC食の特徴です。あとは料理が簡単。焼いたり茹でたり。チーズはそのままかじる。

糖質制限ダイエットの場合、糖質（炭水化物）を排除することばかりに気を取られ、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルが不足しやすいのに対し、MECダイエットは、それらを補いながら結果的に糖質摂取も抑えることができるようになります。

MEC食は、このように人間本来の味覚を取り戻すことで、身体に良いものを率先して取り入れる方法なのです

糖質制限食は、糖尿病治療のためのものです。病気を治す目的があるため、糖質を制限し、引き算して食事を摂ります。一方、MEC食には制限という考え方がなく、足し算の食事法です。必要最低限の栄養素である、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンを摂ります。もしMECを食べてお腹いっぱいにならなかったら、さらに追加でMECを食べてもいいですし、その他の炭水化物や野菜、大豆製品なども、特に制限はなく食べてOKです。

糖質制限では、砂糖をラカントに替えたり、糖質ゼロの麺やスイーツなどの代用品が必要になったりします。さらに、調理や買い物の手間と時間がかかるところがあります。　一方MECは、肉や卵は基本的に焼いたりゆでたりするだけ、チーズはそのまま食べられます。味付けもだんだん塩・こしょうだけでよくなります。

MEC食を取り入れているからといって、それだけで痩せる……というわけにはいきません。これはどのダイエットにも共通のことですが、適度な運動は忘れないようにしましょう。高たんぱくな食品を摂取して運動をし、筋肉をきちんとつけることが痩せ体質になる近道ですよ。

MECダイエットでは、肉・たまご・チーズを中心とした食生活を送ることで、糖質の摂取が抑えられ、結果的に脂肪減少につながるとされています。

タンパク質を多く摂取するMECダイエットは、筋トレと併せて行うことで筋肉量が増えやすくなり、基礎代謝がアップする効果が期待できると言われています。基礎代謝が上がると太りにくい体になり、ダイエットの失敗例ともいえるリバウンドも防ぐことができます。

MECダイエットでは、毎日十分なタンパク質が摂取できることから、タンパク質不足が改善され、美肌効果が期待できると言われています。

MECダイエットのもう一つのポイントとして、“ひと口30回よく噛んで食べる”ことが挙げられますが、よく噛むと首の筋肉から大胸筋までの筋肉が鍛えられることから、バストアップにもつながりやすいと言われています。

MECダイエットはしっかりと栄養を摂取するダイエット方法のため、余分な脂肪は落ちるけれど、必要な脂肪は残ると言われています。そのため、女性が憧れるメリハリボディを作るためにもおすすめのダイエット方法と言えるでしょう。

MECダイエットはわざわざ難しい料理を作ったり、ややこしい食事管理を行わなくてもよく、肉・たまご・チーズを単体で食べるだけでも何ら問題ありません。肉は、焼くだけでよく、たまごは茹でたまご、チーズはベビーチーズをそのまま食べるだけでも十分なのです。とても簡単ですね。

MECダイエットは、1日に必要な栄養素をきちんと摂取しながら行うダイエット法のため、長期間続けていても栄養が偏らず、ダイエットにありがちな不調が起こりにくいと言われています。

MECダイエットは、肉・たまご・チーズといった比較的満腹感を得られやすい食材を積極的に摂ることから、食べることが好きな人でもストレスになりにくいと言われています。

ダイエット中なのに肉・たまご・チーズを食べられるMECダイエットは、ダイエットが苦手な人でも「これなら続けられた！」という成功の声が多いダイエット法です。ダイエットでストレスを感じたくない方、「今度こそダイエットを成功させたい！」という方は、ぜひこのダイエット法を試してみてくださいね。