太らない生活習慣が綺麗を作る！その生活習慣を徹底検証

ダイエットの1番のネックと言えば、“食事制限”です

「燃ヤセる」体になるには、まずはしっかり食べること

基本は食生活を少し注意するだけで、食事制限も無く、ダイエットに天敵とされていた甘い物やお酒も摂取する事が出来る

肉や魚に多く含まれるたんぱく質は、脂肪や糖質を燃やすために必要な栄養素。ダイエット中でも不足しないように注意

カロリーは熱を作り出す大きさの単位。低カロリーのダイエットでは、必要な栄養素が不足し、体が冷えてヤセにくい体になる

体が飢餓状態と判断してしまうと食べたものを脂肪としてためこもうとするので、食事と食事の間をあけすぎるのも避けて。７時間以上あくときは、軽く間食をはさむ

夜10時～夜中は食べたものが最も脂肪になりやすいとき。仕事が忙しくて、帰宅して夕食をとるのは夜中…という人は、脂質＆糖質の多いものは避けて。食べてすぐ寝るのもNG

体内時計を正しく働かせるには、朝日を浴びて朝食をとり、毎朝、リセットすることが大切。

ライフスタイルを改善すれば、女性の肌は実際の年齢に比べ、10年若く見えるようになる可能性がある

実年齢と顔写真から見てとれる予想年齢は、最大で10.4年の違いがみられた。さらに、健康な生活スタイルをもっている女性ほど、実年齢より若く見られる傾向があることが示された

太りにくいやせ体質を作るには、日々の生活を見直すことが一番の近道

・起床後に軽くストレッチ午前中に体を動かすと脂肪燃焼効率の良い1日が過ごせます。

朝食抜きや、菓子パン＆缶コーヒーなどはNG。バランスのよい朝食（果物、玄米おにぎり、おみそ汁、サラダ）で内臓機能も活発になり代謝もアップ。

毎日同じ時刻に早起きする「約24時間周期で変動する生体リズムのズレをリセットできるのが朝。寝るのが何時でも、朝は同じ時刻に起きて、光を見るのが自律神経調整の秘訣です」

日中の軽い運動を習慣化する「軽い運動には脳の神経細胞（ニューロン）を再生させる働きもあり、自律神経の強化に効果的。一方、息が上がるほどの高強度運動は副交感神経UPの妨げに」

就寝3時間前に食事を終わらせる「食べると胃腸の働きが活発になるため、消化前に寝ると睡眠の質が低下。空腹で眠れないときは、睡眠物質の生成に使われるトリプトファンが多いホットミルクを」