女性の代謝が上がる今がチャンス！「痩せている人が本当に続けている」を習慣を見習おう★

秋は食べ物がおいしい季節。しかし、実は、秋は代謝が上がる時期なのです。つまり、やせやすい季節なんですよ、皆さん！

夏が終わり、秋から冬にかけて気温が徐々に下がっていくと、それにつれて基礎代謝が上ってきます。 この時期が、ダイエットを始めるには『最適の時期』といわれています。

アーモンドを毎食8～9粒、1日25粒食べるだけというお手軽な方法だけで、便秘解消、血液サラサラ、シミシワ防止など、ダイエットや美容に様々な効果を発揮してくれます！注意点は、必ず素焼きのアーモンドを選ぶこと。塩分たっぷりの「ローストアーモンド」は、ダイエットの敵なのでご注意を！

お肌のゴールデンタイムは22：00～2：00ですが、その時間はダイエットのゴールデンタイムでもあるようです。痩せてるれいちゃんは、１２時前には絶対寝ています。友達の間では１２時以降連絡が必ずとれなくなるのでシンデレラと呼ばれています。

脳が「満腹だわー」と感じるときは、実は胃がいっぱいになったときではなく、食べ始めてからの時間が経過したときなのです。だからなるべく良く噛むことで食べ過ぎる前に満腹感を得ることが出来ます。

ペタンコ靴やスニーカーが楽なのは分かりますが、そればかりではふくらはぎの位置がどんどん下がり、しなやかな美脚ラインには程遠くなってしまうもの。美しいデザインのハイヒールを履けば自分の中の“女”が目覚め、姿勢も歩く姿も良くなるはず！ 結果、代謝量も上がり痩せやすくなるのです。

食事の前に2杯の水を12週間飲んだ人達は、飲まなかった人達に比べて30％以上の体脂肪が減少したという結果もでています。ジュースやソーダの代わりに水を飲むだけで、体重に変化がでてきます。

寒い時は上着を着る、疲れた時は早めに就寝するなど、自分の体の状態に注意しましょう。体の冷えや睡眠不足などは代謝を下げる原因になり、結果的に痩せにくい体になってしまうため、「これくらいは平気」と体の不調を放置しないことが大切です。

つい習慣で、食べながらテレビやタブレットを見たり、PCまたはスマートフォンを操作したりしている人はいませんか？　画面に集中していると、いくら食べたのかわからなくなるので、食べすぎにつながってしまいます。食べるときには集中して、味や食感など“食べる行為自体”を、もっと楽しんでくださいね。

食事前に野菜ジュースを摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。特に、野菜100%のジュースがおススメですよ。

お腹がパンパンになるまで食べまくったときは、あとであまりいい気分がしませんよね。痩せ体質の人はそれを知っていて、腹8分目でストップ。まずは、盛り付けるときに大きいお皿を選ばないこと、てんこ盛りにしないことが大事です。「もったいない！」と言って、お腹がいっぱいなのに他人の食べ残しまで平らげるのは、ダイエットにはもちろんよくない行為です。

お腹が空いたなと感じる時に、自分が本当にお腹が空いているのか、もう一度考えてみることが大切です。もしかしたら、「暇だから何か食べたい」「疲労がたまっていてお腹が空いた」と感じているのかもしれません。そんな時はストレッチをして水を飲んで、少し休憩してみましょう。

やせ体質になるには、基礎代謝をあげるのがカギ。「あたためた水＝ 白湯」は、血の巡りを良くし、内蔵の動きを活発にしてくれるので簡単に基礎代謝を上げることができます。とくに、デトックスがスムーズに行われやすい朝飲むことで、寝ている間に溜まった余分な水分を排出する効果もあります。

デトックス効果や冷えの改善、リラックス効果まである。やっぱりお風呂は痩せる生活習慣の重要ポイント。お風呂の中でストレッチやマッサージをしているそう。

「エスカレーターではなく階段をスイスイ登る」「腹筋を意識して大股で歩く」「電車の中で立つ際は体の軸（おヘソ付近）を意識」「会社では別フロアのトイレを使用」等。毎日のことだからこそ、少しの意識と運動量の積み重ねが大事なのです。

ただしい姿勢を維持しようとするだけで人間は筋肉を使います。たとえば猫背だと本来使われるはずの筋肉は使わずに、腱や骨で身体を支えるようになってしまいます。筋肉を使うことで消費カロリーは増えるので、ただしい姿勢を維持しようとするだけで立派な運動になるのです。

痩せ体質になるには、規則正しく食べることが肝心、だから3食きちんと食べるようにしましょう。とくに朝ごはんはしっかり食べるように。多くの野菜と良質なタンパク質（卵、ヨーグルト、鶏肉、豆腐、豆類など）を献立に取り入れ、しっかりお腹をもたせることが大事。

通勤や休日の外出を利用して、とにかく歩いて活動量アップ。ポイントは歩幅を広くとって歩くこと。さらにカロリー消費につながります。常に背筋を伸ばし、かかとをしっかりつけて、軽やかに動く。デキる女風にたち振る舞えば、働く筋肉量が増え、エネルギーが消費されます。

休日はお昼まで寝てたいけど、そこは頑張って朝からしっかり行動すれば痩せるし、いろいろな発見もできるかも！1日の活動の量があがれば嫌でも消費カロリーがアップします。