二階堂ふみの体型維持法（体重維持法）

経歴幼い頃より映画好きの母に連れられて映画館へ足を運び、映画女優を志す。12歳の時にフリーペーパー『沖縄美少女図鑑』Vol.4掲載のグラビアでデビュー。そのグラビアがマネージャーの目に留まり、沖縄に駆けつけたマネージャーによってスカウトされ芸能界入り。ローティーン向けファッション雑誌『ニコラ』の専属モデルを務めるなど、ファッションモデルとしてファッション誌や広告へ出演。2007年にテレビドラマ『受験の神様』で女優としてデビュー。2009年公開の役所広司初監督作品『ガマの油』でオーディションを経てヒロイン役に抜擢され劇場映画デビュー、「ポスト宮﨑あおい」として関係者の注目を集める。

2016年1月より日本テレビ『ぐるぐるナインティナイン』の人気コーナー「グルメチキンレース・ゴチになります!」パート17にコーナー史上最年少の新メンバーとして出演し、同時にバラエティ番組へ初のレギュラー出演となった。2016年9月23日に、日本テレビ系金曜ロードSHOW! 特別ドラマ企画『がっぱ先生!』でテレビドラマ初主演。2017年11月23日放送の『ぐるぐるナインティナイン』において、「ゴチになります」を卒業することを発表。2019年4月スタートの『ストロベリーナイト・サーガ』（フジテレビ）で連続ドラマ初主演。

人物憧れの俳優にブリジット・バルドーやジーナ・ローランズ、高峰秀子、スティーヴ・ブシェミを挙げている。音楽は洋楽好きであるが、ももいろクローバーZのファンでもあり、「アイドルが好きなんじゃない、ももクロが好きなんです」と語っている。まだグループが無名だった、ももいろクローバー（改名前の名称、メンバーは6人）の頃からライブに足を運んでいる。

二階堂ふみさんの身長は157cm。気になる体重ですが、女優さんのため「非公表」とされています。ネットの情報によると、45kg前後ではないかと推測されているようです。二階堂ふみさんの標準体重と美容体重二階堂ふみさんの身長からBMIにより標準体重と美容体重を算出すると、標準体重(BMI 22)：22×1.57×1.57 = 54.22 (kg)美容体重(BMI 20)：20×1.57×1.57 = 49.29 (kg)BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ 身長(m)}となります。45kgと仮定すると、二階堂ふみさんのBMIは18.2となります。18.5以下で「低体重」に分類されるので、彼女は低体重ということになりますね。肉感的な身体で知られる彼女なので、標準体重くらいかと想像していたのですが、意外にも低体重だと判明しました。

手脚は細いにもかかわらず、胸はしっかりとついているという理想的なボディラインの二階堂ふみさんですが、過去にはダイエットに苦労した時期もあったのだとか。女優の二階堂ふみが13日、都内で行われた生田斗真主演映画『脳男』製作報告会見に出席。役作りのために瀧本智行監督から「減量」を言い渡されたといい「増やすことはあっても減らしたことはなかった。思春期の体があまりにも痩せなくて、『やせねーよ』ばっかり口にしてた。すごくつらかったです」と吐露。あまりのつらさに「電車待ってるときにお母さんが赤ちゃんを抱いてたんですけど、その赤ちゃんがすごい美味しそうに見えちゃって…やべぇなこれ、と」と淡々と語って会場の笑いを誘った。

とりあえず甘いものは一切食べないこの甘いものの中には、食べた後に糖質に変わる炭水化物を含み、お米はもちろんパンも食べない、パスタ類も避けたそうです。牛肉・ぶた肉をカット赤みの肉が脂肪につながるとは思えませんが、ふみさんはステーキが大好きで一回の食事で４００グラムくらいならペロッと平らげてしまうそうです。なのでこれは食べすぎを避けるためにとった策のようでした。

二階堂ふみさんが実践した”糖質制限ダイエット”。その名の通り、糖質を全てカットする食事制限のダイエット方法ですが、二階堂ふみさんは炭水化物から甘いものをはじめとして、肉類も全て食事から除外したそう。その代わり「そば」は食べてOKだったそうです。この方法で実際に5キロ体重を落としたそうです。

映画出演のため映画監督さんからヤセるように依頼があったそうです。「病的な役なので病的にヤセて欲しい」そう言われたようです。ちなみに、その映画は「脳男」だそうです。なので、監督の依頼に応えるべく炭水化物を抜く肉食を控える甘いものを控えるなどの食事制限を行なったと語っています。

「脳男」では連続爆弾魔の役でしたが、撮影中はこの減量のせいでイライラすることも多く、監督に反抗したり、「早くこの現場終われ」と毎日思っていたとか。そんなふみさんの心を読んでか、監督はふみさんに「俺のこと恨んでいいよ」と言ったらしく、実際本当に”恨みながら”役を演じていたそうです。本人は本気だったのでしょうが、素直すぎて笑えます（笑）

お腹が減ったら、炭酸水でお腹をはらしていた二階堂ふみさん。なかなかヘビーなダイエット方法ですね。

炭酸ガスには胃を膨らませる効果があるので、食事の量を減らした場合でも満腹感が得られます。この作用を利用して頑張っていたようですね。

二階堂ふみさんは、空腹時などは炭酸でその場をしのいでいたそうです。炭酸でも、甘いものにはたくさんの砂糖が入っているのに栄養がないということで、無糖のものを選んでいたそうです。

噛み応えのあるにんじんは、デザートやおやつ代わりに食べていた模様。

人参をおやつにしていた？人参は、加熱すると甘くなるのでおやつ代わりに食べたりもしていたそうです。

一度沸かしてから、ぬるく冷ましたお湯のことを白湯と言いますよね。モデルやタレントなど、女性芸能人は特に、白湯を飲むように心がけている人がたくさんいます。二階堂ふみさんもその一人。ダイエット期間中は、とにかく白湯を飲むように心がけていたようです。

井川遥さん二階堂ふみさんに司会の羽鳥アナが、「美のためにやっていることは何かありますか？」的な質問をされたんです。すると井川遥さんが「寝る前と起きてから白湯を飲んでいます」と回答。二階堂ふみさんも「私も朝起きてからお白湯を頂いています」って言ったんです。偶然にも二人の回答が一致。

二階堂ふみさんの食生活・食事法2018・2017 「白い砂糖は身体を冷やすのであまり食べない。」

つらいダイエットも経験した二階堂ふみさんが、現在日頃からスタイルを維持するために行っているのが「自炊」。もともと料理をするのが好きだそうです

二階堂のダイエットにまつわるキーワードは「自炊」。忙しかった時期が少し落ち着き、元々料理をすることも好きだったということから「最近また自炊に戻ったんですよ」と言う二階堂。すると3kgほど痩せたそうです！

「普通にいつも通り（の量を）食べてるのに、なんでかなあと思って。だけど、朝昼晩を家でちゃんと食べることが多くなって。自分で作ると調整できるじゃないですか、そうするとすごく痩せるんですよね」と、自炊はダイエットにも良いと二階堂。さらに「作っている時間も込みで、食べてる気分になるので…そんなに量を食べなくなる」とも。

二階堂さんは、ダイエットのために何か運動をしているという情報はほとんどありません（苦笑）

ふと外出先で自分の後ろ姿を鏡で見た時に、母に似た体型に恐怖心を抱いたという二階堂ふみさん。その時から、自分の裸を鏡に写し、美意識を上げているそうです。

「本当に現実を知ることが大事で。自分の目線で見ているのと、鏡に映った時って全然違うじゃないですか」

「何年か前に少し太っていた時期があった」と言う二階堂。そんなある日、エレベーターで自分の後ろ姿を鏡で見た時、「自分がお母さんと同じような体型に見えて。『あ、母に近づいてきたな！』って思ったんですよ。その時に恐怖を感じました」とのこと。その日から、鏡に映る自分の姿を意識するようになったそうです（笑）。

朝、早起きをしてヨガに通うようにしていたという二階堂ふみさん。軽く汗をかいてから一日をスタートさせることができるので、気持ちもスッキリするし、体調も整ってくるとインタビューで語っています。仲の良い女優の菜々緒さんと、同じスタジオに行くこともあるそうですよ。

健康法を聞かれ、「最近は朝早く起きてヨガに行き軽く汗をかきます。体調が整うと気持ちも明るくなる」と話していた。